瑜伽视频教程 热瑜伽的全套练习

热瑜伽也叫高温瑜伽，经常练习热瑜伽，可以快速的帮助身体排汗，从而达到排毒养颜的功效，而且在高温的状态下，身体会比平时更加的柔软，一些高难度的动作也可以很好的完成，不会因为身体僵硬，而导致动作的完成率很低了，下面就跟大家介绍练习热瑜伽要了解的一些东西吧。

26个动作、40℃——构成BIKRAM瑜伽

这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，后选择了现在这种标准。

BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

场地有别

高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38到40℃左右。

目的不同

进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

动作编排

高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。

需要注意的人群

体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。

更加需要呼吸来配合

高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

初学者要和老师沟通

初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。

会大量排汗

在练习高温瑜伽过程中，会大量出汗，所以要适量补充水分，但不宜过多;练习前一小时可适当喝水，课程结束后，再大量补充水分。

练习者注意

对热度过敏者慎

对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服，初次锻炼时好遵循医生建议。

只和自己比

每个人的体质及情况不同，所以不要和别人比，只和自己比，例如：上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采，因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

不过分追求完美

瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的大限度就可以达到锻炼的效果了。

要持之以恒

任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。

物品准备

选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时保持愉快心情及积极的态度。

身体准备

早上开始喝大量新鲜开水，确保身体有充足水分;上课时保持空腹，好能在餐后2 、3 小时上课;课后，约半小时后再进食。

课后备忘

让身体慢慢降温，喝大量开水。

瑜伽作为一项很受人喜爱的运动，能流传那么久，无论是它的历史积淀，还是经过了这么多代人的改良，都已经能够极好的符合人体的各个状态，并且进行有效的练习了，热瑜伽作为其中一项独特的流派，自然也不遑多让。

在练习热瑜伽的时候，要注意，因为它的温度相对比较高，环境比较密闭，所以一些有心脏疾病，或者其他各种体质过弱的人群，是不适合练的，如果想练的话，好去医生那里咨询一下，尽量避免一些不必要的伤害。

我想这篇文章一定可以对大家有所帮助的，练习热瑜伽的效果是非常好的，尤其是现在天气渐渐冷了，室外的瑜伽练习显然已经不适合了，所以高温瑜珈这个时候正好应该风行起来了。