瑜伽视频 瘦臀操打造诱惑美臀

今天来教大家几组郑多燕翘臀操，不仅可以很好的塑造臀部曲线，经常的联系，腰围也可以缩小，只需要你每天多练习几次，然后坚持下来，就可以了，臀部运动可以很好的牵动到骨盆周围的肌肉，从而锻炼到这些部位，有效的塑臀减腰。

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8~16次

动作

吸气 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8次

动作

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1 ～ 3。

一个丰满圆润的臀部是每个女性都想拥有的，因为它会显得你非常的性感，充满了女人味，如果臀部扁平的话，可想而知，穿紧身的衣服都撑不起来，完全穿不出那种味道，看起来就像一个未长开的柠檬，青涩酸苦。

经常的练习瑜伽操，可以有效的帮助我们解决这些身材的问题，完美的塑造一个性感的自己，走路的时候都可以抬头挺胸，变得更加自信，记得一定要经常按照上面的步骤进行练习。

不用再去羡慕别人性感的身材，只要你能够坚持的话，每天给自己挑一个时间段，完全投入身心的去进行练习，早晚有一天你也会拥有完美的身材，不用再一味的去羡慕别人了。