瑜伽视频 快速有效缩小大腿围度

大家知道大腿为什么会肥胖吗?其实就是因为运动量不足而导致的，还有就是体内的血液循环不畅，这样会使得身体变得冰冷，并且浮肿，所以看起来就非常的肥胖，经常的练习瑜伽可以增加你的运动量，并且有不会因为太大，而导致身体受到伤害。

PART 1

这个动作可以大程度地发挥紧致大腿的效果。初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。

效果

紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。

注意点

有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。

2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。

3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。

4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。

PART 2

这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

效果

放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

注意点

妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。

1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。

2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。

3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。

4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。有着大块肌肉的大腿，不运动的话脂肪是无法消除的，而通过定期的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯，对身材的塑造和保持都大有裨益。

想要改善腿部肥胖其实也很简单，只要坚持，定时定量的进行运动，这样就可以解决掉因为经常不运动，运动量不足而导致的肥胖问题，同时提升体内血液循环速度，这样身体就不会一直冰冷了，加速体内老旧废物的排出，人的气色也会变好。

而且经常地进行瑜伽锻炼，你的大腿也会变得更加紧致，因为运动的时候会不住的收缩到腿部肌肉，然后它就会变得很紧实了，不会像其他方式一样，减肥之后会让自身的皮肤和肌肉变得松松垮垮，那样反而还显老。

上面的这套动作，对于解决大腿不得赘肉是非常有效果的，只需要每天抽出十来分钟练习一下，一个月之后你就会发现自己的大腿围度明显瘦了一圈。