如何健身 中老年健身操让健康不打折

现在人们不仅仅在饮食上关注养生，在运动上人们也同样如此。今天小编就给大家聊聊如何通过运动来达到减肥的效果呢?今天小编主要是针对中老年朋友的如何减肥的方法?下面就和小编一起来看看吧。

如今，由于工作的繁忙，我们很多中老年朋友常常忘记了运动。导致我们中老年朋友的健康大打折扣，对于我们中老年朋友想要拥有健康的身体，就要必须做适当的健身运动。其实健身运动不一定非得进健身房才可以，其实平时多做一些简单的健身操同样可以让中老年人达到健身的目的。

一、扩胸法

中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

二、腰腹收紧法

身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

三、居家床上操

仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

四、上下蹲跳操

立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。

五、仰卧抬头操

将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

结语：以上就是今天小编介绍给我们中老年朋友平时运动的一些养生方法，现在我们很多中老年朋友。身体体质在直线下降，其导致这样结果的主要的原因就是平时缺少锻炼。看了上文小编的介绍大家是不是可以试试呢?为了我们健康的身体。