降压保健操 老人常做这操有降压的效果

预防衰老的养生保健操

(1)深呼吸

两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

(2)伸展

两手的手指交叉握住，并且向头上高举，掌心要向上，身体的背部尽量的伸展来，然后重复的练习数次即可。

(3)高抬腿踏步

大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。

(4)手腕转动

两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

(5)手腕摆动

两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

(6)扩胸

两腿开立，双臂由前向上举到与肩同一高度，然后向两侧弯屈，同时用力的扩胸。然后放松全身，使身体恢复到原站立姿势，重复做4~8次。

十分钟降压保健操

1、预备动作

坐在椅子或沙发上，自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2、按揉太阳穴

按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表，清脑明目、止头疼。

3、按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压，宁神清脑。

4、按揉风池穴

以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

5、摩头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒经活络，平肝息风，降血压，清脑。

6、擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。