脊椎保健操 有效缓解脊椎疼痛的保健操

不要睡软床

正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。

因此，睡觉时的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

不要贪凉

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经会加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。因此，腰部要防寒保暖，可进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

脊椎锻炼方法

1、趴在垫上，吐气的同时收紧腹部，双臂前伸，然后肩胛骨向下向后收紧，两手着地。

吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。难一点的动作：两臂平伸，与地面平行。

作用

可以锻炼上背部肌肉，纠正胸椎姿态。

2、收紧腹部，右手向后握住抬起的右脚，把肩向后向下压。保持30秒。

要做2到3组，然后换另一侧，同样动作，做2到3组。难一点的动作：双手同时向后抓住双脚。

作用

可以锻炼上背部肌肉，尤其对于颈椎、胸椎和腰椎有锻炼作用。

3、两腿自然弯曲，两脚与髋同宽，上身躺于垫上。

从臀部开始到颈椎缓慢抬起每一块脊柱，直到膝盖到颈椎成一直线。重复12到15次，或保持40到60秒，然后缓慢放下。

作用

锻炼整个脊柱。

4、预备姿势同三。双手放于耳朵两侧，指尖向前，左腿曲膝，右腿伸直。

然后双手慢慢将身体撑起，使上身与右腿成一条直线。保持20到30秒。做1到2次。然后换另一侧做同样动作。

作用

锻炼上背部和整个脊柱。

5、双手撑在椅子两侧，右腿弯曲，与地面垂直，左腿伸直，将身体撑成一条直线。

之后背部向下，腹部收紧。保持30到40秒。重复3到4次，可换腿做。

作用

锻炼整个脊柱。

提醒

有腰间盘突出症状的人慎重锻炼，或者选择1、2中的简单姿势锻炼。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对脊椎锻炼方法已经有了更多的认识，也知道脊椎保健操怎么做了吧，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。在工作之余我们要学会放松一下，做一些保健的工作，这样才可以远离疾病。