陈式太极拳 如何学习陈式太极拳的丹阳功

太极拳现在已经是一种全民健身运动了，而人们现在一般练的都是陈氏太极拳，陈氏太极拳经过近百年的发展演变，派生了杨、吴、武、孙四大流派;下面就带大家一起见识一下陈氏太极的丹阳功。

陈式太极的丹阳功

1、运丹田

“丹田”约在脐下一寸半，腹内。位置是相对的，因人而异;没有绝对的解剖结构，但却具有重要的生理功能，是人的全身精气集聚的地方，因此可以称得上生命之源。

两脚开一肩宽，自然站立。两手掌心向内，置于腹前，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐渐转小圈，越转越小，直至丹田;然后由丹田而出，从小圈转到大圈。

如此循环往复，丹田内的精气也随着手在腹内运转。

2、开命门

命门位于两肾之间，也没有确切的解剖结构，但却是生命活动的基础。从功能上看，具有肾阳温煦的作用。

前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础，它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动，所以命门是生命之火。

站法同上式，两手相叠，置于腹前。然后两手向前向下走半圈，再内收并向上走半圈，如此往复运转。在手上提时吸气，向前落下时呼气。

在此同时，腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合，以命门之火温煦丹田的精气，在腹内运行、转化。

3、水火相济

站法同前，右手由下向内弧线上提并吸气，然后向前弧线下落并呼气。 接着在手向上时，吸气，然后向前落下，呼气。

如此左右手上下交替转圈，与此同时气也在体内运转。当手上提吸气时，肾水沿背脊上升达于心，使心火不至过旺;当手下落呼气时，心火沿腹壁下降，使肾水不至过寒，如此心肾相交，水火既济。

4、乾坤运转

站法同前，两臂舒展，两手从下向内向上弧线提起过头上举，为吸气;然后两手向前向下落，呼气。

如此上下运转，同时气也随之在任督两脉间运行。当手上提吸气时，气从长强沿督脉上行至百会;手下落呼气时，气沿任脉下行至会阴，如此任督两脉之气交替运转，称为小周天。

太极拳是一种刚柔并济的健身运动，深得广大市民的喜爱，太极拳不仅健身，还能让人们浮躁的心静下来。可谓是一种一举多得的运动。

陈式太极拳练习的要点

一、注重盘架练习，规范动作结构

盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完美的字体。

太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。

经过一段时间盘架练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。

二、注重身法调整，讲求周身放松

初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。“放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。

为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹。

让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

三、注重内外一致，力求周身相随

陈长兴在《十大要论》云：太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也，破之而不开，撞之而不散。

上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤!

此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及全身形成一气贯通的完整运动体系。在练拳时要努力做到，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

四、处处以意为先，悟练太极八法

在做每一招、每一式盘架练习时，要处处以意为先，要有与人作实战交手之意。盘架时始终意想有人在前后左右随着拳势的变化而变化，进行攻防转换，方可快速提高盘架质量。

而在推手或技击时从意识上不是在与人推手，而是在行拳，可以避免推手技击中的情绪紧张，做到心如止水，使精神意识完全放开，从而有效发挥自身所学，也即前贤所说的“盘架即为打手，打手即为盘架”的道理。

在形体运动符合要求后，要逐渐摸索和理解太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本劲法的用法。