陈式太极拳 如何学陈式太极的补肾功法

太极拳是一门博大精深的功夫，练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。陈式太极拳是众多太极拳流派中的鼻祖。很多人都想要练好陈式太极拳。那么如果你想要练好陈式太极拳，就得先学会练习陈式太极拳的手法。

陈式太极拳的基本手法大致上分为三种，分别是拳、掌、勾。

陈式太极拳尽管称为“陈式太极拳”，而且实质上用拳的期间少，用掌的期间多，一般是掌法演变多，而陈式太极拳中用到勾手的地区很少。

学陈式太极拳要练好大致功，起首要知道陈式太极拳的大致手法有几种，都有怎么的详细命令。

手的运动过程是非常重要的，需要理解陈式太极拳的八法。

陈式太极拳命令劲力“运之于掌、通之于指”“形于手指”，手是传感器，听劲、化劲、发劲都要经过手，太极八法中有棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，前六法直接以手结束。这起首要有公正的手法作为根据。

一、拳

手法是四指靠拢向掌心卷屈，拇指与中指或食指相扣用意时松扣，用力时紧扣。握拳应关心勿过紧或过松，过紧则容易阻碍血液循环，过松则未便实用。

当拳伸出时拳与前臂要成直线不要向外堵塞，但主要人容易犯向外堵塞的毛病。向外或则使腕部担心，必定阻碍气血畅通。

在我们与对手交手的过程中，也是很容易气血受损的，所以也要时刻的注意着。

二、掌

手法是五指客观分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。力求客观现状，食指或小指虚领即可。如立掌时食指领，内缠外缠时以小指领劲，此掌法为半阴半阳或者半掌半拳取“中和”之意。

伸掌法：五指微曲，不要伸直，指尖要留有间隙，不要靠拢，每当手掌伸出时，腕部不要过于弯屈担心，伸出收回都不用力，所以担心或用力都会阻碍气血畅通。

三、勾法

勾法有两种，一种以拇指、食指相捏，另外指相合;另一种拇指、食指相捏，另外四指松松拢住。钩指的效果，在“单鞭”式中为“蛇尾”之象形。

陈家沟陈式太极拳宗师陈鑫为此式谱以歌诀“单鞭一式为雄，一字长蛇亘西东，击首尾动精力贯，击尾首动脉络通，其中一击首尾动，消息贵在脊骨中”。在客观用法，以钩手为“点穴撅”之所用。

由于陈式太极拳的手法，主要只要上面三种，但这三种手式在陈式太极拳活动中是频繁更换的，每当更换时应关心缓慢，不要太快和用力，在不历时腕部非常松活轻灵，特指腕关节不要担心，不然伤害气血畅通。

陈式太极拳补肾功法

补肾功法是陈式太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法，动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，可有“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”之功用。

功法动作

直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两 臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手后在两膝间交叉。

结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一 点力量，完全是腰在用力)。

再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交 叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

呼吸方法

身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。