陈式太极拳基本功 陈式太极拳系统化训练

如果老年人在练习时，只是转腰悬胯，没有内缠丝劲达拳面，那就背离了太极拳运动的特点要求。

因为转腰悬胯是配合内缠丝劲路的运行的，做到了转腰悬胯而没有在胳膊上，手上也走内缠丝劲配合是不能起到健身作用的，更不能有技击作用。

综上所述，太极拳的健身和技击是相辅相成的;把它们有机的结合起来才能更有效起到强健身体的作用健身是目的，技击是健身的保证。

只有这样，才能更好地练好太极拳。掌握健身和技击的统一，对老年人，年轻人练习太极拳健身有着极其重要的意义。

初学陈式太极拳的注意事项

第一部分 拳架要点

立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。

它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。

另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。

具体到身体各部位的要求如下：

1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。

7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

第二部分 发劲

太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。