陈式太极拳基本功 陈式太极拳系统化训练

一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。

各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。

所以陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面要紧的关键。

陈式要求裆要开圆，忌人字裆，即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。

只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，它的姿势恰如我们端坐的样子。

裆部只要能够开得圆，也自然能塌的下，使重心降低，加强躯干的稳定。

人字裆两只脚再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。

陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领，腰劲要中正旋转，不许前后摇摆，裆劲则要向下松塌。

陈式要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开，长强穴后翻有直接关系的。

裆部的圆下与灵活变化有关;膝部的提、落则与运动中的稳度有在。

它的运动方法：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右腾顺缠上提，左膝逆缠下垂。

(太极拳论)说：“立如平准。”陈鑫也说“拳者，权也。”平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两磁秤。

手等于普通秤上的砣，它的作用拨转对方加在我某个肢体方面的力量，能够引进而落空。

膝则等于平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。

这种动作同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡。

在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩探，才能发挥借劲与截劲的作用。

腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。按正规讲：大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平。

在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。

前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位，然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。