陈式太极拳 初学陈式太极拳的三个阶段
陈式太极拳,是太极拳中的主要流派之一,流传至今,保留了很多传统太极拳的特色,想要将其学好,得需要通过阶段性的练习才行。下面小编就为大家讲一讲陈式太极拳的基本学习阶段,借此给大家做学习的参考。
虽说时代进步了,人们的运动及爱好已呈现多元化的趋势,但是太极拳还是受大部分人所欢迎的。
中华武术各门各派无论内外家,总的来说,都有“内练一口气,外练筋骨皮”之说,区别在于各有侧重。而易骨易筋洗髓阶段、练精化气练气化神练神还虚阶段、明劲暗劲化劲阶段,则是练习陈式太极拳的三个主要阶段,以下谈谈笔者对这三个阶段的理解和体悟:
一、易骨、易筋、洗髓阶段
这个阶段是习练陈式太极拳的基础阶段。陈式太极拳是一项身手放长的运动,陈式太极拳总论中明确要求,要在行功走架中做到:“虚领顶劲,气沉丹田,含胸拔背,沉肩坠肘;松腰圆裆,开胯曲膝;神聚气敛,身手放长”。
各种特点及要领,在于大家平日里多加练习和揣摩,太极拳重在思考和领悟。
按此要求,日积月累练习,能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开,进而达到身肢放长和洗髓之目的,以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。
才能做到真正意义上的节节松、节节通,敛气入骨,行气如九曲珠,无微不至,柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余,为下步练习打下坚实基础。
二、练精化 气、练气化神、练 神还虚阶段
陈式太极拳对内是意气运动,对外 是神气鼓荡,其理是精满则气足,气足则神清,神清则虚空灵动。拳谚云“心一虚,全体则虚,为虚则灵,灵足以应敌”,而这一切都要通过套路的运动来实现。
想要真正学好太极拳,首先就是要将它的套路熟练掌握。
套路行功走架时,在意念的导引下,虚实、开合、起落、旋转,腰胸折叠,配以绞来绞去的多种动作,使丹田之气得以培元,周流全身,又能在意念中达于梢节,此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感,而这种感觉正是第二阶段练精化气,练气化神,练神还虚的具体体现。
因此说,打拳不在样式,而在气势,练内家拳必须以练内气为主,一定要注意火候,火候不到,就不可能产生质的变化。
三、明劲、暗劲、化劲阶段
习练武术,必须研练各种武术的劲法,只有这样才能克敌制胜,成为强者。那么,什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?
所谓明劲,是指“心一动,通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲”;
暗劲,是指“以意领气,以气催力,心、意、气、神、形r8外相合所形成的混元之劲”,暗劲既可外显,又能内敛;
化劲是指“在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重,又轻灵敏捷,能沾、粘、连、随应变万端之劲”,化劲是武术劲法中的高境界。
在现实中有很多练武之人,没有练好各种劲法,功夫尚未真正上身,只会打定步拳,打不好活步拳;只会打套路拳,而打不好随机应变的应用拳,墨守成规,练用严重脱节。
其中的一个重要原因就是没有练出周身的整劲及混元劲,所以很多人对传统武术的实战性和应手即仆的说法产生了种种质疑,这不足为奇。
我想,在这个问题上,央视五套正在热播的《武林大会》的王占军和陈自强的尚佳表现是好的回答。他们用实际行动诠释了什么叫做“周身轻灵空接手,发放全在点中求,里里外外都是点,星星点点都是拳”的含义,对于习练武术,不怕你想不到,就怕你练不到。
你要真的做到了人无我有,人有我精,人精我妙,达到了四如境界,即体整如铸、肌肉如一、体如铅灌、毛发如戟、周身一家的话,你从心理上,就不惧怕同任何人动手。你不一定是能打的,但你已达到了武术的高深境界。