陈氏太极拳24式 陈氏太极拳24式五大功法

其三就是”化解力”。在被人擒拿控制时，顺其劲别螺旋缠绕，避实就虚，无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制人。

通过以上介绍，相信大家对陈氏太极拳24式的放松与发劲已经有了更深一步的认识，这样，在今后的练功过程中定能起到事半功倍的作用。

陈氏太极拳24式的四个学习阶段

练习陈氏太极拳24式的阶段主要分四项。要一步一步踏踏实实练下去才是练习太极拳的基础。下面我们来看看这四个主要练习陈氏太极拳24式的阶段吧。

它们分别是： 基本功训练、套路训练、推手训练和自行修炼。

一、基本功训练。主要包括：基础桩功、基本单式、手型步型及基础缠丝劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功，因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。

二、套路训练 所谓“套路”是指太极拳的整套架式，包括徒手与器械;所谓“姿势”是指每个架式的动作结构。该阶段主要包括三个方面：学练阶段、校正提高阶段和精练阶段。

现将这三个阶段的练习方法及注意事项分述如下：

第一阶段、学与练

初学时主要侧重于套路练习，方位基本正确及姿势基本规范，同时注重缠丝劲的训练以培养元气。

练习陈氏太极拳24式必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰，只有这样才利于收敛内气，引起鼓荡。《太极拳论》说：“静养灵根气养神”。

所谓灵根的“根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。

“静则养根”，也就是说，只有在意识清静的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏键运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

初学太极拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。

至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须力争做准确。

这样，每天根据自身情况坚持练5-10遍左右，大约在2 - 3个月即可将套路练熟。

第二阶段、校正与提高

学员在练熟套路后变可进入第二阶段学习。在这个阶段，主要是进一步校正套路中每一个动作姿势，调整身法，练熟套路和练习打发力。

在校正动作的同时，也可进一步学习太极拳的呼吸方法，使每个动作都配合正确的呼吸方式。

这样，再进一步的熟练，随着腿部力量的增长，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，变可熟练并准确掌握每个套路的要求。

这一阶段练习，大约需有6-8个月的时间。届时，身法已得到调整，姿势已基本正确，并且随着练习质量的提高，已有内气活动的感觉。