陈式太极拳老架二路 陈式太极拳老架二路的特点

如何提高陈式太极拳老架二路的学习

一、要深刻理解拳式的内涵

陈式太极拳作为内家拳，在技击上别具一格，强调以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，以不变应万变，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

陈式太极拳老架二路的文化底蕴深厚，理论基础直接来源于中国道教思想，它结合了古代的导引术和吐纳术，吸取古代哲学思想和传统的中医理论而形成了特有的内外兼修的拳术。

陈式太极拳老架二路行拳走势中正圆活、开合有序、阴阳顿挫、刚柔相济。

关于太极拳文化的学习，也是我们学好太极拳的一门必修课，太极拳培养的绝不是一介武夫。

长期习练陈式太极拳老架二路有利于人的身体健康，能够有效地增大人的肺活量，对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩、腰、关节瘀血等疾病均有防治作用。

同时，习练者在练功时需要压腿、压腰、压肩等等，练拳时也有意识地将肌肉和韧带伸展拉长，使肌肉、关节、韧带的韧性有较大幅度的提升。正如人们常说的那样“筋长一分，寿长十年。”

按照健身和养生的要求习练陈式太极拳老架二路，则特别强调松静自然，要求习练者以意念引导动作，意念在先、意气相合、内外相合、周身相合，身心双修。

通过练拳消除心理疲劳、保持开朗乐观、心平气和的心态，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、内外兼修、益寿延年的目的。

所以说，陈式太极拳老架二路在健身养生领域，同样也有着深远的意义。

二、要学习和掌握陈式太极拳老架二路文化

陈式太极拳老架二路是极富中国传统民族特色元素的文化形态，是中华民族辩证的理论思维与武术、健体、尚礼、自娱、中医等完美结合的产物，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

陈式太极拳老架二路以道家“天人合一”思想作为基础，强调人与自然相合，人与自我身心内外高度和谐统一，追求宇宙、自然、人和物的和谐统一，以人与自然同构、人与自然相通、相互包容的运动理念，通过对人自身意、气、形、神的锻炼，充分体现了人对自然界的客观认知和科学实践。

陈式太极拳老架二路基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催力、含蓄内敛、急缓相问、连绵不断，以行云流水似的反复习练，全面实现技击、养生、修性等多方面的功能的统一，终实现全面的“和谐”。从而创造出：。人自身和谐、人际关系和谐、人与自然和谐”的高境界。

三、要了解陈式太极拳老架二路的养生要领

对一般人特别是中老年人来说，练陈式太极拳老架二路的主要目的，就是修身养性、青春常驻、延年益寿。许多陈式太极拳大师都认为，“陈式太极拳老架二路不仅是武术，它还是健身术、养生术，还是医疗术”。

中老年人习练陈式太极拳老架二路，从养生学的角度研究，“一日养气，一日练气”，如果每天坚持练陈式太极拳老架二路一两个小时，且方法得当，就能增加神经系统的灵敏性，改善睡眠，治疗神经官能症;畅通经络、血管、淋巴及循环系统，使血气运行顺畅，促进淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力;改进柔韧度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各关节的柔韧度。