陈式太极拳 如何理解太极看“圈”与看拳

太极拳与中国传统文化紧密相连，而圆一直是传统的美，练习太极拳要遵循一个“圈”。太极拳的特点是缓慢柔和，连绵不断，常练习太极拳能修身养性，下面我们学习一下陈式太极拳吧!

太极看“圈”与看拳

太极拳的每个动作姿势都在一个圈内，每个招式都是一个圆的起点，也是圆的终点。

“要想拳练好，必把圈练小。”“陈式太极拳五层功夫”里也一直强调练拳要从大圈到中圈，再到小圈，进而无圈的各个晋级阶段。

既然是个“圈”，总要有个中心或者叫做圆心。一般来说，太极拳以丹田为中心。习练太极拳之初，往往对丹田没有直接的体会和感知，那不妨先以腰胯为运动的中心，很多太极拳教练都是这样教导初学者。

太极拳的运动特点是一动无不动，是一项周身运动，练习太极拳要上下、内外相随，达到周身一致。

太极拳也有讲“主宰于腰”。但以腰胯为中心仅仅是一个过程，终还是要体悟到丹田。因为腰胯属于有形有相的身体部位，过于执着于以腰胯为中心难免为形所累，难以进一步体会太极拳的奥秘。而丹田是无形无相的一种体悟，则能够较少受身体的局限。

前面讲了圈的中心，再讲圈的大小。初学者看拳，往往看拳的发劲，看震脚，是否刚猛，是否整合，发劲是否给人以摧枯拉朽的震慑。但随着所学、所练的深入，应该进一步看圈。

发劲属于练拳之后的具体应用，属于结果，圈的大小才更能看出拳的内涵和所处阶段。这也要自身有所体会才容易理解和感悟，才能够看得出来高手的精妙之处。

初学太极拳要从低架学起，练习拳架能掌握太极拳的运动规律，有助于进一步的学习。

否则，虽然是觉得对方的拳架好、功力深，但具体好在哪里、深在何处，无从得知。看过了之后就忘了，一无所得。更有甚者，看过之后真正的内涵没学到，仅仅学到了皮毛和花哨，自己打起拳来也总是在细枝末节上玩花样，看似好看，实则用处不大。

所以，太极拳也分为表演架和功夫架。练习表演架为了给别人看，尤其是给外行人看，为了让人看了觉得热闹、漂亮;自己平时则练习功夫架，更容易体会太极拳的内涵，以及自身健康、功力、修为的真实受用。

通过丹田为核心的太极拳练习，大圈也好，中圈小圈也好，并不是周身练出简单整体的一个圈——如果是这样的话就仅剩下一个大圈了，如何把圈练小?

太极拳的中圈、小圈是通过练拳过程中，身体各个部位和丹田的充分协调，进而毫无滞碍的达到一个整体，也就是丹田与身体乃至手脚等各个部位的贯通，贯通直至身体末端的甚至一个指节、一处皮肤。

从丹田可以催动身体各个部位，也可以从身体各个部位反过来围绕丹田旋转。所以太极拳里有“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界，即是练拳圈小到极致的“无”圈状态。

圈的大小说起来容易，看起来不容易，练起来就更加不容易。人往往欣赏眼光要高于实际动手能力，所谓“眼高手低”，所以看得出比自己水平稍高的拳。

练拳走大圈的人，看别人是中圈，能够感觉到对方水平明显高于自己，进一步看到有人走的是小圈甚至无圈，虽然知道对方水平更高，名气更大，反而茫然了。因为对方拳好在哪里、水平高在何处，根本看不出个所以然，学不来，也得不到自身受用。

所以，学拳过程中要多看、多思考、多练。我们往往看别人拳练的好，看过一遍自己也浑身舒泰，也是自己在看的过程中和习练者进行了互动，不知不觉之间获益。

练太极拳不出三个圈

有实践经验的练拳人都知道，拳分三圈，内圈、中圈、外圈。设定圈的目的就是限定人的动作范围，因为实践经验证明，人的有关部位不能超出某个范围，否则就要自身不稳，失去中心，处于被动地位。所谓“三圈”都是以自身的中轴为圈心的同心圆。

内圈

自己的肩宽为直径的圈就是内圈;

中圈

膝到哪儿，哪儿就是中圈;

外圈

脚到哪儿，哪儿就是外圈。

修炼太极拳一定要掌握其运动规律，太极拳的姿势优美、连绵不断，是现代人修生养性的好运动。