陈式太极拳 习练陈式太极拳的注意事项

喜欢陈式太极拳的朋友有很多，如何练习陈式太极拳呢?今天，我们就和大家一起来学习下陈式太极拳的练习方法，大家可以跟着陈式太极拳教程来学习，也可以跟着我们的陈式太极拳教学步骤进行练习，大家要坚持练习哦!

陈氏太极拳的练习方法其实很简单，下面，我们就和大家一起来简单的了解一下陈氏太极拳的练习注意事项吧!

学习陈式太极拳的注意事项

一、贵用意，尚行气，戒用力

陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。

要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

练习的姿势不是重点，我们不要刻意的追求拉扯身体，要注意气息的培养，练习的时候要注意呼吸的练习，要注意节奏。

使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的“轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

由此可见，练习缠丝劲一定要注意适度原则，切忌伤到自己。

二、腰为枢纽，手足相随

缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠：右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

对于我们的太极拳新手惹眼，练习的要点是非常繁琐的，大家在练习的时候要注意感受身体，要尽量协调一致。

比如“白鹤亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。

陈鑫曾说： “腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说， “上面手如何运，下面足如何运”，“中间有腰随手足运，上下一气贯通”。

陈式太极拳的腹式呼吸方法

练习陈式太极拳一定要掌握腹式呼吸，否则无法进一步的修炼。练腹式呼吸要学会运用丹田，下面我们具体学习一下。

吸气时要轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收，这对初学者耒讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。

习武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人体力量的集合地，在实战中，丹田能爆发无穷的力量。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”，关元穴一寸半上边那个穴位叫气海，是男人们生长气息性功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原，属于膀胱径的穴位之一，也是足少阴、足厥阴、足太阴叁阴和任脉会聚的地方。

这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位，丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源，强壮身体之本。练功的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随着呼吸而开合，是否随着动作的运动而开合。

太极拳的腹式呼吸可以帮助人们瘦肚子，练习陈式太极拳的腹式呼吸能增加身体的吸氧量，加快脂肪的燃烧。

还要注意,随着动作的快、慢、起、浮，要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸，连呼，长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时要深、呼气要长, 同时面部肌肉放松。

呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空，胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。呼气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。

呼吸时和动作协调一致很重要。不可猛吸猛呼或憋气。为了使人们进一步了解陈式太极拳的腹式呼吸对人体的作用,下面我结合人体脏腑生理功能,进行综合分析，太极拳的腹式呼吸可以改善心脏功能。

练习陈式太极拳的重要原则

注重身法调整，讲求周身放松

开始练习太极拳的时候要注意自己的身法，不应要求过高，操之过急，而且一定要在放松的情况下练习效果会更好。

放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。

为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

“入门引路须口授，学拳容易改拳难”。作为太极拳的初学者，在入门时必须要有明师指点，每招每式务求周身放松，方能少走弯路。

一旦在习拳过程中养成不良习惯，这将给以后的太极拳习练造成极大的隐患。《拳论》说：“身必以端正为本，以周身自然为妙。”

也就是说，套路架势的练习，身法上要以立身中正为根本，以周身放松为基础。通过一段时间的放松练习，待形体运动基本符合要求，则应逐步理解太极拳八门五步的实际应用，搞清楚每一式的技术含义，明确力起何处，终于何处，学一套明明白白的拳。