二十四式简化太极拳 论二十四式简化太极拳

三、教学后期阶段:提高认识与参与程度，巩固和提升动作质量

1.结合养生健身知识，提高认识层次

培养学生终身体育思想是高校体育的出发点和落脚点。把太极拳作为终身体育锻炼的一种技能进行传授，目的为学生终身体育服务。

教师应以太极拳中“动作、意识、呼吸相结合”、“根基在脚，主宰在腰”等要点为延伸，拓展学生视野，讲授太极拳养生的相关知识，如练习时“用意不用力”，提高中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用，可缓解神经衰弱、失眠等症状;延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，增强免疫力，延缓衰老;调节内分泌，有效调节骨钙、血钙平衡等。

而对练习过程中身体出现的正常反应，如膝关节的正常酸痛等，教师应及时给予解答，教授放松方法，消除学生的疑虑。另外，提高学生认识层次，将太极拳作为我国传统文化的重要组成部分，发挥太极拳对大学生的礼仪规范、武德教育等隐形德育课程功能，深度了解学生参与的真实意愿、程度等。

浅谈二十四式简化太极拳优势与不足

简化太极拳可能确实是简化的，但可贵的正是这种简化，使得整个太极拳界具有奔腾的活力，而且具有极强的自我发展能力和无限的发展空间。

在全世界各个国家的公园内，我们看见各色皮肤的芸芸众生们悠哉游哉的打着太极拳，享受着太极拳带给她、他们身心上的快乐。可是太极拳并非只是我们国内拳家烦恼的武术啊。

它是一种“绵绵若存，用之不勤”、自然而然，“无为无不为”的生活方式，是你每天呼吸的空气、举手投足的修养，个人回转的空间。所以如果你对太极拳的认识和现状感到混乱失望，千万不要忘记，真正的太极拳在简简单单，平平凡凡的生活里，在我们执着追求的那个武术以外的纵深和广度里。正如大诗人陆游说得那样：“汝果欲学诗，工夫在诗外。”

一、应时而生——简 式

上世纪50年代创编的、国家普及推广的二十四式太极拳(以下称简式)，是一套具有时代特征与民族特色的太极套路，它是武术发展史乃至体育运动发展史上重要的里程碑，它化难为易、化繁为简、便捷易学的特点，开辟了古老的太极拳从少数人、神秘性、封闭式走向开放、走向生活和群众、走向世界的通道，代表了共和国建国初期革故鼎新、推陈出新、关注人民大众、重视理论与实践结合的时代精神，是历代拳家们心血与智慧的结晶，其价值将永恒存在。

这是由它所产生的历史背景与时代要求所决定的，也是由它鲜明的优势与独具特色的内涵所决定的。

二、金有其贵——优 势

简化后的优势表现在三方面：

1.继承性与创造性相结合。其体现在重视基础知识与基本技能两方面。在当初推广时出版的《太极拳运动》(此书发行数百万册)的概述中，论及太极拳的生理保健作用、特点、要领及对各部位的要求、习练过程及要点，具有历史传承性与创新性。

所强调的意识引导动作、注意放松、不用拙力，上下相随，周身协调等要求与注意事项，是对太极拳规律、规矩的具体化，是历代太极拳家的经验总结，是中华民族先民养生健体的智慧结晶。

2.全方位性与简练性相结合。其表现在对身心训练的全面性、适合人群的普遍性及内容的精炼性等项上。古传太极拳基本动作有三十六式，简化取其基本的二十四式加以创编，可以说是择其精要。

一套简式，中速五分钟左右可以训练完。给不同年龄、不同职业、不同身体素质的习练者带来了方便。笔者在《清静拳境何其妙》的拙作中(《少林与太极》 2008年第10期)，主张中老年修炼养生太极应把简式作为首选“种子”，是因为它大开方便之门，又大呈便捷之途。是修炼太极的良好的基础套路。