二十四式简化太极拳 论二十四式简化太极拳

要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。

第二十二式：如封似闭

(1)左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿;眼看前方。

(2)两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方。

要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。

第二十三式：十字手

(1)屈膝后坐，身体重心移向左腿，左脚尖里扣，向右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步;眼看右手。

(2)身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里押，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后;眼看前方。

要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

第二十四式：收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧;眼看前方。

要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。

论二十四式简化太极拳

太极拳是中国武术的优秀组成部分，有着极高的健身、养生价值。二十四式太极拳在许多的高职院校被作为必修或选修课程，对提高改善大学生身体、心理素质有着不可轻视的作用。

在“健康第一”的指导思想下，教师如何扮演好“推销员”和“传授者”的角色，使学生更快掌握与领会，并其真正起到强身健体的促进作用，笔者根据教学实践，将二十四式太极拳教学教法设计总结为三个教学阶段。

一、教学初期阶段:透析学生心理，激发学习兴趣

1.透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣

“兴趣是好的老师”。高职院校学生精力充沛，接受能力强，但生源素质参差不齐，对传统文化有一定认同差异。高职院校大学生尤其男生，认为太极拳运动量小，不具备防身功能，是只适合中老年人进行身体锻炼的“老人拳”。

这是一种错误的观点，应及时加以纠正。在教学初期阶段，教师应该透析学生心理，扮演好“推销员”角色，通过自身的体会及现场套路演练，吸引学生注意，激发学习兴趣。

分析其在休闲运动中的地位及健身养生方面的知识，消除学生“先入为主”的思想;再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。