二十四式太极拳教学 练习二十四式太极拳如何放松

1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是二十四式太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。

以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

二十四式太极拳动作名称

01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步

05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾

09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马

13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立

17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背

21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。

练习二十四式太极拳如何放松

打太极拳的人都知道，打太极拳时要做到全身放松。放松，对打好太极拳至关重要。二十四式太太极拳有养生和搏击两大功能。

从养生的角度讲，只有放松，才能心平气和，脉顺血畅，强身健体;从技击的意义上讲，只有放松，才能反应灵敏，动作迅捷，劲力通透。

要想做到真正的放松，确不是一件容易的事，需要几年甚至十几年乃至几十年的努力探求。

第一、要思想放松，也就是我们常说的意念放松

打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。

比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。

亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。

通过意念的导引，使全身放松。但当我们进入打拳(运动)状态，有时还会紧张起来。

生活中，我们有这样的常识：比如出门散步，虽然周围有很多人，可我们走起路来却非常自然，心态很放松。