太极拳24式 太极拳24式基本要点

八、沉肩垂肘

沉肩是在放松肩关节的前题下，有意识地使上臂往下松沉，所以又称松肩。垂肘是紧接着沉肩，使肘关节保持适当的弯曲度，肘尖尺骨鹰嘴突处向下沉垂，所以又称沉肘。

沉肩垂肘，可以帮助拔背顶劲和坐腕伸指的形成。在技击上，肘关节保持微曲，能合乎古人所提出的“劲以曲蓄而有余”的要求，对出劲的能否干脆，起到十分重要的作用。

九、坐腕伸指

坐腕是当手臂前伸时，腕关节放松而大陵穴处有向下塌垂的意思，这样就能使手掌上翘，好像坐在手腕上一样，因此称它为坐腕，或称塌腕。

伸指是紧接着坐腕，趁手掌上翘之势，五个手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的内气，能毫无阻碍地循着三阴经脉，平均地贯注到五个手指，古人所说的“形于手指”，指的就是这个意思。

在技击上，坐腕伸指，虽然已是放劲的后一个动作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背顶劲”是相互衔接、相辅相成，而不能孤立地分割开来的。

十、缓慢均匀

练习太极拳24式要用意识引导动作，配合呼吸。所以练习时特别要注意缓慢均匀。

缓慢，则一式一势，没有一处不可着意揣摩，没有一处能被轻易滑过，古人所谓“处处存心揆用意”的知己功夫，就是这样练的。

均匀，则呼吸自然，渐能逐步协调细致，达到细，长、深、足的要求而没有喘息、憋气的弊病。

能缓慢均匀，才能逐步做到上述种种要点的要求，符合古人对大极拳能在“动中求静”的评价，也符合古人对练大极拳者提出要“视动犹静”的高标准要求。

太极拳24式五种学习方法

一、练习拳架

主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态。

二、练推手

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次。

三、练习散手

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。

要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步。