李德印24式太极拳 24式太极拳十大要领

24式太极拳桩法练习

一、开合桩

站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。

目的

1、促使丹田与命门的沟通。

2、促使身体的中正效果。

要求

开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”;合时好比挤压打足气的大气球一般。

二、升降桩(或称起落桩)

站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。

要求

呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的。

注意区分当中的相关动作要领和细节。

降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组，日久递增。

三、虚实桩

动作

开步站立，重心慢慢移向右腿，身体微向左转，左脚跟提起，两手向左上方慢慢提起，左脚左前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体左前方。

左脚轻轻收回，重心慢慢移向左腿，身体微向右转，右脚跟提起，两手下落两胯旁，然后向右上方慢慢提起;右脚右前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体右前方。

右脚收回，由此反复做若干次。

要求

脚步轻提轻落，两脚虚实要分清。

结语：相信通过以上对24式太极拳的介绍，大家已经有了进一步的了解，24式太极拳相对于其它太极拳简单易懂，只要大家稍加练习，一定可以掌握当中的要领，作为比赛表演的套路，大家需要将其内涵表现出来，才更具欣赏力和美感。