24式太极拳 24式太极拳起势练习方法详解

24式太极拳是现代人在古人智慧结晶的基础上创编而成，24式太极拳又称作24式简化太极拳，太极拳的特点是简单易学，练习24式简化太极拳能修身养性，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

24式太极拳起势练习方法详解

24式太极拳共有24个动作，符合现代人养生原理，因此，很受欢迎，小编今天详细分解一下24式太极拳的起势。

拳名释义

由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起势。本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极开始。

在拳术上代表“以静御动”, “拳艺以沉着为本”，传统套路又称‘’太极势”、“开门势”、“初势”，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实，有拳打“开关起势”之说，以开始动作判别流派。

练习太极拳要掌握好速度，初学的时候要慢练，在练习中摸索太极拳的运动规律，做到周身一致。

在太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度(分快、慢架)，架势(大、中、小三种架势)的大小，因此起势是十分重要的一个动作。

(1)左脚开步

身体自然直立，重心微右移，左脚向左侧横移一步，两脚间距离与肩同宽，脚尖向前，两脚平行;两臂自然下垂，两手保持基本掌型;目视前方，面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势。

外形要求

定势保持预备势基本要求、，两腋下能容约一立拳，两掌不紧贴大腿两侧(微微离开);头颈正直，下须微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，两肩井穴与两脚的涌泉穴下相对，姿势力求自然，精神集中。

练习太极拳要聚精会神，注意力要集中，这样才能感受到太极拳的虚实转化等特点，在练习中你会感觉到太极拳带给你的快乐。

动势，提左脚时高不过右踩骨，落脚时由前脚掌轻轻过渡到全脚掌，重心落于两腿之间，要做到点起点落，轻起轻落，落地生根。头顶没有明显起伏。

内意活动

意想从头顶百会穴到胸部擅中穴(两乳连线中点)之“气”，经丹田沿身体中轴线向下行，至胯间则向右脚底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉关节依次放松，体重全部落到右脚。

同时左胯根微内缩上提，左膝松力，用腰带动大腿，大腿带小腿，小腿带脚，依次上提;然后再反序，左胯微舒伸，左腿用脚带小腿，小腿带大腿，落地。体现“节节贯串”，此时两脚与地面似有磁力相吸，又如树根植人大地般牢固，重心落于两脚之间。

呼吸配合

先配合呼吸使内“气”下沉脚底，当提左脚时吸气，落脚时呼气。

技击作用

此势多数人认为无技击作用，其实此势内含用左脚插人对方两脚之间，即‘’脚踏中门”用肩靠击对手的作用。

教学要点

此势要想开步保持头顶平稳，要注意两胯根的缩与舒及膝关节微屈，当脚落地时，腰部也要有沿“带脉”走后弧划半个圆。教学时，可以用尺子或手置于学练者头顶以检查是否平稳移动。

(2)两臂棚举

重心仍在两脚之间，身体微微下沉;同时两臂微屈慢慢向前、向上平举，两臂间距与肩同宽，两手背高与肩顶平，手心向下;眼平视.但要略顾及两手。

外形要求

定势，两肩下沉不可耸起，肘关节微屈，肘尖下垂，两肘尖对地，肘尖始终不可外翻扬起，手臂略呈弧形，大、小臂间可容一食指，手腕与小臂平直，指尖向前，手指自然弯曲，两臂做到“臂似直弯非直弯”，“屈蓄有余”，内含棚劲。

两膝盖微微向后抽，形成两膝关节微屈，使两脚自然产生脚心含空，五趾抓地，全身有棚满“支撑八面”之感。动势，两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前，手心向身后。