江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 24式太极拳

24式太极拳 24式太极拳起势练习方法详解

起时,双手沿足尖方向,以中指领劲,慢慢上举,两臂前举过程中,动作须轻缓,不可紧张用力。

内意活动

意想背部之“气”下行到尾间穴,使臀部内收,腰部命门穴后撑,用意使两膝、两胯松力下沉,全身向下松沉,劲落于脚底,再由地面反作用力上行至肩,再通过沉肩、垂肘、提腕、手指上引,使两臂上举。

同时肩下沉劲贯手背,十指有热胀感,中指领劲,臂自动上举。起手有置于深水中自动浮起之感,但浮时又有下沉之劲。

呼吸配合

接上势呼气后,吸气起手,如用于技击也可调整呼吸,用逆式呼气以助发力。

技击作用

当我双腕被人祺时,举臂向对方掌心发力,通过我臂作用于对方身体重心,令其后仰跌出,用时可以变成勾手以助发力。

教学要点

教学中防止紧张、用力耸肩、直臂的毛病。采用触摸体感方法或做攻防示意让学练者体会棚发要求之“妙”― 松圆内含。有条件的还可利用游泳时手臂在水中的浮力体会“松”产生动的感觉。

(3)屈膝按掌

身体重心仍然落在两脚之间

身体重心仍然落在两脚之间,上体保持中正,两腿慢慢屈膝半蹲,两掌轻轻下按,两肘下垂与膝相对,两掌下按与腹脐同高;眼看前方。

外形要求

定势,上体要肩沉肘垂,鼻尖对肚脐,保持中正安舒,手指自然弯屈,肘尖、膝盖、脚尖、脊背、臀部、脚跟基本上与地面成一条垂线,屈膝松腰,臀部不可突出,两胯根内收,膝盖不可超过脚尖,下蹲的高低根据自己的情况决定。

分三种架势高架大、小腿后侧屈约巧0O左右,中架为1200 左右,低架则近似90度动势,下按时肘尖对膝尖,手指与脚尖对正不夹腋。

两腋下保持可容一立拳,两腕不可用力上挺翘腕或指尖下垂折腕,五指自然分开,按到终点时,五指轻轻舒展,掌心吐力,两掌虎口相对。两臂下落与两掌F 按,两腿屈膝及身体躯干的下蹲动作协调一致。身落、臂降、手按、腿屈的动作一气呵成。

内意活动

意想上一动作不停,手指微上扬使整个手臂似波浪式运动,连绵不断。接着再意想全身之“气”下沉于脚底,踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同时向下松沉采按。

两掌似按一浮漂人水,通过沉肩、垂肘、松身,力达掌心,有瞰胀吐力之感,手与脚,膝与肘,肩与胯似一气相通。

呼吸配合

接上势,深呼气,小腹微腻逆式呼吸。

技击作用

对方抓我手腕后拽时,我听力后双手稍向前松力后化劲,用整力下按令其跌出。或当对方推按我胸部时,含胸下按使用。

教学要点

教学中发现学练者身型不正时,可用背靠墙,或用手点触百会穴、命门穴、两胯根纠正动作。下按时,易出现手不动身体下落“死手”毛病,通过练习升降桩功和让学练者摸老师手臂体会,加以改正。

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