20150622聚健康视频：贾海忠讲吃什么有助睡眠

失眠是非常痛苦的，自己的身体明明很劳累但是睡在床上辗转反侧就是无法入眠，导致第二天完全没有精神，严重影响生活质量。那么日常生活中吃什么有助睡眠呢?那就让我们随着聚健康视频栏目贾海忠专家一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

吃什么有助睡眠

温奶

我们如果出现失眠的现象，那么生活中就可以经常喝点温牛奶，对于促进睡眠非常有效，尤其是在睡前喝效果更好。

因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

蜂蜜是一种非常好的养生保健的食物，日常生活中经常吃蜂蜜对我们的身体健康非常有利，还有不错吃促进睡眠的效果。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

燕麦片

燕麦片是一种非常不错的食物，经常食用能够全面改善我们的身体状况，对于失眠也有不错的治疗作用。

试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。

经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。

醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

本期嘉宾介绍

贾海忠

男，北京中日友好医院主任医师，医学博士。长期从事中西医结合临床工作，在中西医结合理论和临床研究方面均取得一定成果。尤其在中医智能化、数字化方面有着杰出的贡献(慈方数字名医服务系统的研制)，对中医发展和推广有着非常重大的作用。

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