20150724聚健康视频：李春生讲如何养生长寿

养生长寿我们不仅可以通过调节我们的饮食习惯，我们还可以通过一些生活习惯来帮助我们长寿。那么日常生活中如何养生长寿呢?那就让我们随着聚健康视频栏目李春生专家一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何养生长寿

1、按摩肾：让自己永远是20岁

肾脏对于我们而言是非常重要的，肾脏的健康和我们的身体健康有着非常大的关系，所以我们可以经常按摩肾脏。

中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区可起到补肾益精、防止早衰的作用。

上班族久坐易致腰痛，腰部着凉也会引起腰痛，还有因腰肌劳损或肾虚引起。

尤其是在天气比较凉的时候，腰疼的毛病会更加容易犯，所以这时我们千万不要用凉手去按摩，那样会加重疼痛。

方法

按摩肾区之前要搓热双手，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次，每日早晚各一遍。

2、提肛：减少肛门疾病复发

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果。

因为提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

日常生活中可以经常做提肛运动，能够有效的促进血液循环有利我们的身体健康，而且还能够有效减少痛经的发生。

方法

保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。

吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30天后休息7天再继续进行。

3、揉腹：促进淋巴循环

腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源。

中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。

揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，对于长时间坐着的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

方法

可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反覆3-5次。

4、捏脊：健脾健胃

忙碌紧张的生活，许多人肠胃功能都不好，导致肥胖、便秘、口臭等烦人问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。

捏脊可以疏通经络，调整阴阳、促进气血运行，改善腑脏功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。

方法

捏脊要遵循三个要点，保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激重。

本期嘉宾介绍

李春生

男，中西医结合专家，生于1941年，1981年毕业于中国中医研究院研究生班。现任中医科学院西苑医院主任医师、博士生导师;香港东华三院顾问中医师、香港理工大学客座教授;中国老年学学会理事。长期从事老年医学、宫廷医学、急诊医学和养生康复医学研究，发表医学论文200篇，主持和编写医学著作43部。代表著作有《清代宫廷医话》、《新编抗衰老中药学》等。

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