20150901聚健康视频：周敬滨讲如何保护肩颈

我们日常生活中可能由于天气突然变冷，没有做好保暖工作从而导致自己的肩部颈部受到寒气入侵，出现一些肩颈疾病。那么日常生活中如何保护肩颈呢?那就让我们随着聚健康视频栏目周敬滨专家一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护肩颈

1.出门围围巾

出门的时候一定要注意佩戴围巾，这样对我们的身体健康是非常有帮助的，能够有效保护我们的肩颈健康。

肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2.喝热姜茶

让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

3.座椅靠腰垫

如果日常生活中经常要坐着的人，不妨准备座椅靠腰垫，这样对我们的颈椎保护起到非常大的作用。

接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。

在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在舒服的状态。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

4. 听音乐

经常听音乐能够放松我们的心情，使我们活的更加开心，每天听1小时音乐，能够有效缓解慢性疼痛。

这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20%，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。

5.用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。

现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。

本期嘉宾介绍

周敬滨

男，博士，国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师。目前担任中华医学会运动医疗分会青年委员会副主任委员，中国体育科学学会运动医学分会副秘书长，北京市运动医学会委员。曾赴美国匹兹堡大学医学中心(UPMC)、美国康奈尔大学纽约特种外科医院(HSS，全美骨科排名第一)、德国Krankenhaus运动医学中心及Impuls 运动康复中心进行过长期的工作与学习;并多次赴北美、欧洲、南美参加国际学术会议，并进行学术汇报。

从事关节镜外科工作十余年，擅长膝关节、肩关节运动损伤手术，并兼任多个专业运动队的医疗顾问，曾对数十名专业运动员进行手术治疗，并多次赴大型运动会担任医疗顾问。目前从事的外科手术包括：膝关节前交叉韧带的解剖重建、膝关节韧带的修复与重建、半月板修整与缝合、软骨损伤的修复、习惯性髌骨脱位的手术治疗、肩关节脱位的关节镜治疗、肩袖损伤的关节镜下缝合与修补、髋关节镜的手术治疗、踝关节镜的手术治疗、肌肉肌腱损伤的治疗。

同时还针对临床工作进行深入的科学研究，在相关领域发表专业论文多篇。作为负责人，参加国家与省部级课题8项，两项省部级课题分获奥运科技攻关二等奖、三等奖;论文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 获得第29届FIMS世界运动医学大会佳论文奖; 2008年获得国家体育总局运医所北京奥运会先进个人奖。

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