跑步的好处 方式正确助你拥有健康

由于气温很高，夏天跑步也很容易中暑。而中暑通常是在高温高湿的环境下发生，由于脱水于循环不良造成体温调节失控，会产生呕吐、痉挛、失去意识等症状。因此夏季跑步请注意以下事项：

夏季跑步注意事项

1.一天之中热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。

2.若是在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会速升高，需要随时注意让身体冷却。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果佳的部位是：

1)后脑勺： 此部位为中枢神经所在，此处降温可以欺骗自己的身体说"现在比较凉"

2)肱动脉： 位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。

3)股动脉： 同样此部分的血液流量也相当大，冷却效果也佳。

3.一定要注意补充足够的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml的水，大约是补给站的1-2小杯水。

4.夏季跑步训练菜单必须调整，不要拿冬季的速度与长度菜单来跑，一般来说由于夏季体温升高得很快，不大可能跟冬天一样跑了30k还维持在一样的强度。

例如原本冬天都是跑30km的马拉松配速跑，夏天就可以改成25km的长跑，并且把配速调慢15-20秒。路线方面也可以挑选遮荫比较多的越野山径跑路线。夏季其实并不适合参加长跑活动，因为一般来说马拉松赛季是在11月-3月份，硬跑不但很难跑出好成绩，身体也比较容易出问题。

因此如果夏季没办法进行长时间的训练，其实可以考虑做些比较短时间的间歇训练，或是把练习时间拆成一天2次，每次时间短一些，对于体力的维持其实效果也不错的。

运动的过程中，可以选择运动软件进行健身辅助，通过卡路里消耗，配速监测等帮助自身调整运动强度和节奏。

结语：不需要复杂的场地，也不用昂贵的健身设备，还有什么能比跑步更适合大众的呢。更何况跑步的好处多多，不说百治百病，长命百岁，但对改善你的体质，却有着意想不到的效果。