攀岩技巧 攀岩过程中如何保护自己不受伤
攀岩是一项极限挑战运动项目，有室内的以及室外两种，室外的相对室内更加有难度，更具有危险性。那么如果保护自己在这些运动中不受到伤害呢，这就必须得学会一些攀岩技巧。下面我们就一起来看看。
目录
3、室内攀岩有哪些的技巧 4、攀岩的安全下降技巧
浅谈攀岩技巧
很多人都认为手能够为攀岩者承受更多的重量，因此手必须要大。因此这是没有必要的，在直壁上手大多数是用来掌握身体平衡的。
支点与手之间的接触力量将成为关键。但不管如何,抓点时切不要在手上使太多的力,相反,手要放松,用小限度的力去抓点,否则将会很快失去手臂力量。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种,攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处及如何发力。根据支点上突出、凹陷的位置和方向,攀岩主要有以下几种攀爬手法：
步骤/方法
紧握
当我们的手指抓到支点某一凸凹边缘的时候，一般都会紧紧地抓住不放手，但是很多时候一些支点完全可以用手掌去握住它，并不需要单靠我们手指的力量，而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。
开握
如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是佳的选择。
抠握
当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的。
曲握
曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松机会。实际上,可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松,所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势,一般在小球状的突出支点卜和圆点上,这种动作的应用较多。
捏握
当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。
侧拉
侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方一支点。该动作主要在过仰角地段及支砂点排列接近于直线时被大址使用
“洞点”法
在自然岩壁上,时常可以发现岩壁有许多小洞,现代攀岩比赛时也会常出现很多“洞点”，攀登洞点的大小从一条窄缝到可以伸进一到两个手指共至整个手都可以伸进去的的大洞点,当去抓这些洞点时,首先先感觉一下洞从里头的一些情况,找到深的部位抓握。在所有洞点中指点是难的,一不小心就有可能拉伤手指的肌键,如果单指点是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓点的稳定性手点的形状和大小都是不同的,同一支点可能有多种抓握方法,但要迅速选择一种佳手法,还需要通过大量的练习体会才能熟练掌握并灵活运用。攀登手法的运用当中手指的力量十分重要,平时可用指卧撑、引体向上、挂指引体、提捏重物等方法来练习。
