20141128健康北京视频：栗占国讲对膝关节的运动

我们的膝关节在身体中是很重要的一个环节，但是它也是很脆弱的，所以要经常做一些对膝关节好的运动，这样能很好的保护我们的膝盖。下面就让我们的栗占国专家来讲讲对膝关节好的运动有哪些吧。

该视频主要文字介绍：

对膝关节好的运动

我们每天走路都要用到关节，所以它也是容易出问题的部位。

如果出现膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象，应及时就医，避免耽误佳治疗时机。对于已有膝关节损伤的，推荐一些缓解和恢复的方法，战友们可以试试。

抬高臀部练习

将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的好练习。

如果膝关节受损情况较轻的话，可以多尝试行走，慢慢的让关节活动起来，这样恢复快一些。

屈膝练习

使膝关节超出趾尖，保持双侧臀部在同一水平位置，依据疼痛情况和体重确定负荷量，控制动作，缓慢练习，可有意识地使用受伤腿练习。

单膝屈曲弓箭步

开始时身体下降的距离小些，然后逐渐增加下降深度和时间，保持双侧臀部在同一水平位置，完成上述动作时可以直线上下或者有一定的角度。

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症状好转后，可采取慢跑形式锻炼，但若关节疼痛，可歇息两三天，或改为散步。尽量选择较松软的路基，避免在硬地面上运动。

上下台阶练习

可以多进行一些上下楼梯的运动，这样对膝关节的锻炼很有好处。

开始时建议用不很高的台阶练习，逐渐增加屈膝的角度。后期也可参加游泳锻炼，在不负重的情况下运动，能使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

神经肌肉训练

单脚站在平衡板上或平衡垫上，尽可能保持稳定15-20 秒钟，使膝关节超出趾尖，将重心放在站立的腿上。

需要提醒的是，不管采取哪种形式锻炼，都要做好科学热身，避免膝关节损伤;适时停止运动，特别是肌肉酸痛明显或精力不足时要休息。

注重日常多做腿部肌肉锻炼，如步行、蹲马步或贴墙练习等方法，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，缓解膝关节所承受的压力。

本期嘉宾介绍

栗占国

男，教授、主任医师、博士/博士后导师，北京大学人民医院风湿免疫科主任，中国免疫学会临床免疫学分会候任主任委员，中华医学会中华风湿病学分会主任委员(2010年10月任)。

1983年开始长期从事风湿病临床工作。先后在澳大利亚悉尼大学获博士学位，在美国哈佛大学完成博士后。在类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、强直性脊柱炎及血管炎等风湿病的诊断和治疗上有丰富的经验。主要研究方向为类风湿关节炎的发病机理及免疫治疗、系统性红斑狼疮及干燥综合征的早期诊断及治疗。主编或参与编写了8部风湿病和免疫学专著。

目前，承担国家杰出青年基金、国家自然科学基金(重点项目)、“863”项目、教育部重点项目、中华医学专项人才基金及教育部跨世纪优秀人才基金等16项，研究基金超过一千万元。为国家杰出青年基金获得者(美国风湿病学会会员)。