20151002健康北京：程育博讲胆固醇高吃什么好

日常生活中越来越多的人出现胆固醇高的现象，胆固醇高对身体的危害是非常的大的，所以我们应该控制好胆固醇。那么胆固醇高究竟吃什么好呢?那就让我们一起随着健康北京栏目程育博专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

胆固醇高吃什么好

食用适量坚果

如果出现了胆固醇高的现象，日常生活中不妨适当的吃一点坚果类的食物，对降低胆固醇有着非常好的疗效。

一周吃几份坚果，功效超过你的想象，仅核桃就可以将总胆固醇降低8%~16%。

食用含有脂肪的鱼类

每周至少吃两次，多多益善。

鱼类不仅吃起来非常的美味，而且含有丰富的营养价值，日常生活中经常食用有利于我们的健康，还能降低胆固醇。

鱼油可以将甘油三酯减低20%到50%，并且对心脏有好处。

多吃含纤维的食物

纤维可以将总胆固醇降低5%~26%。

纤维对于早餐来说尤为重要，即便是全谷麦片的纤维也是有益的，燕麦、牛奶什锦早餐和全麦面包同样是良好的纤维来源，水果蔬菜也是很好的纤维来源。

提高早餐质量

我们许多人都有不吃早餐的坏习惯，不吃早餐对身体的伤害是非常的大的，早餐不仅要吃还要提高早餐的质量。

由鸡蛋和肉组成的早餐是高血脂患者糟糕的选择。

应该食用更健康的食物，比如一些纤维食物，再加上酸奶和水果。

想来些甜东西?往无糖酸奶里加点蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以帮你控制体重。

带颜色的优于白色的

如果你很喜欢吃意大利面、米饭和面包，至少应该试着吃全麦食物。

不管你选的是哪种，全麦谷物与精加工的白色谷物比起来含有更多纤维和营养。常吃粗加工食物同样会降低患糖尿病的风险。

吃橄榄油

脂肪也是必需的营养成分，但脂肪有好坏之分，没有比橄榄油更健康的选择了。

本期嘉宾介绍

程育博

男，京燕化医院，心内科副主任医师。

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