20160118健康北京：张卓莉讲如何预防骨质疏松

随着我们年龄的不断增大，身体中的钙质就会逐渐的流失，导致骨骼非常的脆弱，所以生活中我们应该增加钙质的摄入。那么生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康北京栏目张卓莉专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何预防骨质疏松

增加钙的摄入量

无论是哪个年龄段的人都要注意对钙质的摄入，日常生活中经常吃一些含有钙质的食物是非常必要的。

牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是我们人体细胞的基本单位，所以对我们的骨骼也有非常重要的意义，经常吃含有丰富优质蛋白的食物也是非常必要的。

鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

不吸烟和少饮酒的良好习惯

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

多参加体育运动

经常运动对我们的骨骼健康是非常有利的，能够有效增强骨质的强度和骨量，还能促进我们对钙质的吸收。

而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

平时要多晒晒太阳

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

本期嘉宾介绍

张卓莉

女，北京大学第一大医院风湿免疫科主任医师、教授。

擅长

关节炎性疾病(类风湿关节炎、强直性脊柱炎、牛皮癣关节炎等)以及系统性红斑狼疮、干燥综合征、系统性血管炎、肌炎/皮肌炎、结缔组织病相关的肺动脉高压。

毕业于北京大学医学部，2001-2004年赴英国帝国理工大学肯尼迪中心读博士后，2007-2008应邀赴荷兰阿姆斯特丹大学医学中心工作，同年获得荷兰注册风湿病医生资格;2007年5月从北京协和医院风湿免疫科调入北京大学第一医院，现任中华医学学会风湿病学北京分会委员;中国医师学会风湿病分会全国委员;中华医学会心血管分会肺动脉高压学组委员;卫生部医学考试中心风湿病学组长，国家自然科学基金评审专家。

担任《中华小组中心临床免疫具有和变态反应四川杂志》编委、《中国医学前沿杂志(电子版)》编委、《英国医学杂志》中文版通讯编辑、美国《Arthritis & Rheumatism》杂志以及亚太《APLAR Journal of Rheumatology》杂志审稿人。

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