20130608健康大不同：陈文鹤讲如何告别肚腩

    

该视频主要文字介绍：

告别小肚腩的实用方法

生活中由于久坐等原因容易导致我们的腹部出现小肚腩。这对于喜爱穿衣打扮的女性而言是不小的打击。

尝试多种有氧运动

仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，因为它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅靠它减少腹部脂肪，需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量，瘦腹的效果也更好。

多做快走训练

据新的研究发现，每周进行3次以上快走训练的人，在3个月后就能帮你减掉体内20%的顽固脂肪。而那些走路较慢的人，无论走多久体重也毫无变化。

坚持跑步

跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

必须保证足够的睡眠

据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长。因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

早晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

本期嘉宾介绍

陈文鹤

男，上海崇明人。教授，博士生导师，1970年7月本科毕业毕业于上海第一医学院医学专业(现复旦大学医学院);1970年至1980年期间担任陕西省兴平县人民医院外科医师;1980年至1983年期间攻读上海体育学院运动生理学硕士学位研究生，1983年6月毕业，留校任教;1989年8月赴美国加州大学Sacramento分校进修学习。1992年12月晋升副教授，1993年9月招收硕士研究生，1998年7月晋升教授，2002年12月担任博士生导师，2003年9月招收博士生。现任上海体育学院运动生理学教研室主任;上海市生理学会理事;上海市“肥胖儿童健康之家”专家组成员;上海市民健身热线特聘专家。

长期从事生理学和运动生理学的教学工作，具有丰富的生理学和运动生理学教学经验，开设了多门深受各层次学生欢迎的选修课程。从事运动训练和体育活动生理学理论研究，主要研究运动员机能状态的生物学评定、身体素质的生理学基础及提高身体素质的训练原则与方法、运动员体重控制的医学生理学基础;体育健身运动对肥胖症治疗和预防的理论与方法研究、心血管机能评定与运动处方、健身运动效果的生理学评定等。

主要出版著作

参编《田径》(中国教练员岗位培训教材)、《运动生理学》、《羽毛球》、《武术》(培训教材副主编)。发表论文有“运动对红细胞变形能力的影响”、“GDM对运动员免疫能力、血红蛋白和红细胞变形能力的影响”、“木兰拳练习对女性高血压病患者红细胞变形能力的影响”、“长期木兰拳练习对中老年人平衡能力的影响”、“功率、心率与METs相互关系的初步研究”、“太极拳练习的能量消耗和对甲皱微循环的影响”等。在美国、日本等国家举办的国际学术会议上作报告。

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