20150303健康生活：严守福讲如何让大脑变年轻

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本期嘉宾介绍

严守福

男，首都体育学院运动科学与健康学院。

让你的大脑永远年轻

忘记缴水电费，想不起来刚刚见过的人叫什么名字，明明要打电话，一转身却全忘了……许多人认为这是老了，脑袋开始糊涂了。

事实上，健忘症和年纪没有必然联系。台湾《康健》杂志指出，只要生活中做7个小小的改变，就能让你摆脱“老忘事”的尴尬，让你的大脑重新年轻。

1.想要头脑好，首先身体壮

运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退好的方法之一。好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，比如跳舞或打网球。

2.补充B族维生素

人脑要正常运作，维生素与矿物质很重。

3.多说话

美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。

专家建议，退休的人很容易“与世隔绝”，这对记忆力有害，应多与人交流，保持对事物的热诚与兴趣。

4.多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得越详细越好，例如一个东西的外貌、味道，一件事给你的感觉等。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

5.锻炼观察力

这是防止健忘好的方法之一。可以每次去一个新地方时(如候诊室、商店或朋友家)在心中记下房间内十件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那十件东西的位置。

6.将信息图像化

运用视觉或者言语上的联想可以帮助记忆，达.芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式记忆”来帮助记忆。学会放松，如果实在记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。

例如，如果想不起某一家饭店的名字，可以先回想它的外观或者上次去的经历。放松同样有助于增强记忆力。

紧张时，人的记忆往往更差。专家建议，可以利用短短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会“复活”。

7.难住大脑的颠倒游戏

把熟悉的事物颠倒过来，看起来就会很不一样。当一切被颠倒放置时，所有的视觉与感官线索都会与旧有的习惯不符。

由于得到的信号很陌生，大脑就会被瞬间难住，继而脑细胞会重新激发出新的思考模式和使用脑部能量的方法。

你可以用非惯用手操纵鼠标或牙刷。若你还有戴手表的习惯，不妨把它反过来戴。除此之外，你也可以尝试着把书颠倒过来看。

8.训练自己集中感官注意力

把视频的音量关掉，只靠视觉理解节目内容，或闭上双眼仅凭声音去想象乐曲所要描绘的情境。

9.锻炼联想思维能力的成语接龙比赛

在耗时2分钟的成语接龙比赛中，避免说出“好”这个字。参赛双方必须一边留意对手是否犯规，一边还要避免自己说出这个“好”字。