20141009央视健康之路：张彦峰讲老人平衡感锻炼

该视频主要文字介绍：

老人如何锻炼自身的平衡感

防止老人摔倒，需要内外两方面来保驾护航。外部来说，要创造一个无障碍的环境;“内部”而言，则要靠老人锻炼自身的平衡感。

动作一：扶墙前抬腿

一手扶墙，并将对侧的腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复至少5次，然后换另一条腿做同样的练习。

动作二：脚尖前着地

两脚分开站立与肩同宽，将两只手抬到肩膀附近，手掌伸开，掌心向前。

将右掌向前推，左脚同时向前迈，然后脚尖点地。手掌与脚都还原，换成左掌朝前推，右脚向前，脚尖点地。重复至少5次。

动作三：抬腿练习

双脚分开站立与肩同宽，平行伸展两臂至胸前，抬起左腿，并向后弯曲，坚持5秒钟。重复该动作5次，并换另一条腿重复相同动作。

如果这个练习对你来说很简单，可以尝试在生活中多用单腿站立，如在做饭时抬起一条腿，或在读报、看电视时这样做。这个练习做得越多，平衡感越好。

动作四：太极

打太极时要缓慢，动作之间要自然衔接，不能停顿。太极可以增强身体平衡感，防止老人摔倒，长期练习还可以增强膝关节的稳定性，帮助更好地维持平衡。

不过，关节、脊椎或心脏有某些疾病的人，练太极前需要先咨询医生是否适合。

平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。初练习时，可以手扶桌子或墙以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。

如果自己实在站不稳，也可以找周围的人帮忙。

本期嘉宾介绍

张彦峰

男，国家体育总局体育科学研究所副研究员。

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