20150522健康早知道：刘韫辉讲怀孕吃什么好

孕妇对于每个家庭来说，都是很重要的保护对象。孕妇的营养时刻决定着宝宝的健康状况，那么在我们的日常生活中，究竟孕妇吃什么对身体比较好呢?接下来就请我们的刘韫辉专家来给我们说说吧!让我们一起了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

怀孕吃什么好

怀孕初期对于每个准妈妈来说，都是很关键的，一定要营养均衡，补充好自己的营养。

1、蛋白质的摄入

这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

2、必需脂肪酸

此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

3、钙和铁的摄入

胎儿的钙是需要母体来供应的，所以孕妇应该多补充一些钙物质。

胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品

好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。

5、维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

6、热能

热能不能补充的太过，但是一定也得适当的摄取。

尤其在孕晚期后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。而且要少吃一些刺激性的，上火的食物。

本期嘉宾介绍

刘韫辉

女，圣玛丽亚妇产医院营养师

2008年至2009年于广东中山大学进修并取得国家高级公共营养师职业资格证书。

2011年至2014年于山东大学公共卫生学院营养与食品卫生学研究所攻读硕士学位，研究方向为营养与健康教育。

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