哑铃健身 使用哑铃要避开这些误区

哑铃健身想必大家都不会很陌生，因为哑铃是比较常见的健身器材，基本上喜欢健身的男士家里都有哑铃，但事实上并不是所有人都会使用哑铃，在哑铃健身的同时还有一些误区，下面就跟小编一起来了解男士哑铃健身应避开的3个误区，及如何购买哑铃。

男士哑铃健身应避开的3个误区

哑铃健身的方法简单又实惠，不管是在家还是在健身房都能使用，是现在很多人都在选择的一种运动方式，非常受欢迎，不过在用哑铃健身的同时，很多人都陷入了误区，结果使得哑铃的健身功效没有发挥出来，或者是给身体造成了不利影响，下面，我们来了解下男士用哑铃健身应该注意避开的三个误区。

在运动器材中，哑铃是比较受大家欢迎的一种，但其实很少有人去了解用哑铃健身的原理，甚至还有人进入了哑铃健身的误区，结果影响了健身的效果，下面我们具体来了解下。

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。只有合适的重量才能让男性朋友更好的锻炼，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，不能太重，太重会伤到自己的身体，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，其他地方是锻炼不到的，如果要想全面的进行锻炼，就需要某些更复杂的器械，这种观念是错误的，哑铃不仅能锻炼上肢，身体的其他部位也能锻炼。

时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢?