哑铃健身 使用哑铃要避开这些误区

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

误区三：哑铃不适合老年人

老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

以上专家为我们介绍了男士用哑铃进行健身应该避开的3个误区，哑铃可以说是一种很方便的运动器材，喜欢运动的朋友不妨可以选择，但要注意掌握正常的知识，避免进入误区。

一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组。

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组。(此处组数仅供参考)(RM：ReDemoMaxi-mum多重复次数，一定重量的哑铃多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

结语：读到这里，希望大家通过阅读可以对男士哑铃健身常见的误区有一些新的了解，同时对于如何选购适合自己的哑铃也能够多一些了解，小编希望大家看完之后能够更多的认识哑铃，更好的进行哑铃锻炼。