20150506家政女皇全集：王德印讲保护脊柱的方法

脊柱是我们身体的重要组成部分。脊柱的健康会直接的影响着我们的身体健康。那么，如何才能保护脊柱呢?接下来就请我们的王福印专家来给我们说说保护脊柱的方法有哪些吧。让我们一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

王福印

男，中医软性正骨--运动平衡复位疗法创始人;中医养生、美容及亚健康调理 专家;国家职业技能鉴定专家委员会足部按摩专业委员会委员;北京福岩轩平衡运动医学研究中心医学顾问。

人物履历

从事中医保健、临床正骨推拿和足部反射学的研究三十余年。一九七零年参军入伍，在部队工作近三十年，曾为国家领导人及军内首长担任保健医师，有着丰富的临床经验。

八十年代中期曾师从天津民间正骨奇人“孟奶奶”，学习民间独特的正骨手法，并于八九年又师从于中国正骨名医，被誉为“正骨圣手”的罗有明大师，学习罗氏正骨手法，后经自己多年临床研究和实践，独创了具有民间特色的中医正骨——运动平衡复位疗法。

九十年代初期，致力于足部反射学的临床应用与研究，曾参与编著国家劳动和社会保障部制定的《足部按摩师》国家标准，并曾担任中华预防医学会足部健康法专业委员会常委，现任国家职业技能鉴定专家委员会足部按摩专业委员会委员，其多篇学术论文在国内外学术会议及中华理疗杂志发表，并多次到国内外讲学及学术交流。

2000年开始，为国内外的中医学院及劳动和社会保障部的职业技能培训班进行授课讲学，并给各地的中医养生机构进行传授技能和培训，为国内外患者及亚健康人群调理了上万人次，受益者无数，其独特的运动平衡复位疗法，深受各地中医养生和美容保健机构的欢迎。曾两次被中国中医药报报道和介绍，并受到法国国际广播电台及捷克国家电视台的专访。

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保护脊柱的方法

经过很多的调查研究表明，人一生当中，脊柱是很容易出现疾病的。所以我们一定要注意保护脊柱。

“卧”的要点

枕头高一般不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，引起颈部肌肉的疲劳。

荞麦皮质地的枕头佳，枕时应该头颈下都垫实;不要趴着睡觉，因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的，躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

如果你的床太硬，那么，也会影响脊柱的健康，所以要选择适合的床。

“坐”的要点

坐姿以顶坐佳，即腰部要始终处于被椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部。

连续坐位的时间不要太长，一般1小时，多2小时。整天都需要坐位工作者，必须要拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作。

“立”的要

松弛站立时脊柱不仅会出现生理曲度明显改变，还会出现不断左右变换的骨盆倾斜和脊柱侧弯。所以不要松弛站立。

如果你没有经过专门的训练，那么一般你站半个小时就觉得累了，时间再长就会受不了。

需要注意的是，如果站立与运动交替进行，则可以承受较长的时间减小损伤。

“行”的要点

疾走是佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱健康和全身健康。

白领保护脊柱的方法

如果你是一位办公室女性，因为长时间的久坐，脊椎容易出现问题，所以你要学着爱惜并保护你的脊椎。

但是你担心麻烦，你觉得忙碌的工作中抽不出时间专心护理自己的脊椎?事实上，每天利用5分钟的时间做做颈椎操，能够有效保护你的脊椎哦!

保护脊椎的方法1、5分钟做个颈椎操

如果你此时已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!

具体做法：在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次，“左顾右盼”。

头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次，“摇头晃脑”。

头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

保护脊椎的方法2、穴位按摩法保护颈椎

具体做法：首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。

接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。每天坚持做，给脊椎减减压。

保护脊椎的方法3、起来运动活动脊椎

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。

因此，可以起来到户外享受运动，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是不错的选择。

保护脊椎的方法4、回家做个中药热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。

将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

保护脊椎的方法5、枕头高度适中

睡觉不建议使用过高的枕头，因为枕头越高患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10-20厘米较为合理。

中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。因此，选对合适的枕头和高度对于保护脊椎很重要。