减肥运动 教你两组间歇训练动作

【运动后，放松拉筋】上半身前弯

脚掌碰脚掌盘坐，双手环扣脚掌固定。慢慢将上半身向前方弯曲至能力可及，停留10~20秒。

双腿延展

左膝弯曲，脚掌朝身体内侧，左腿则打直往后延伸，双臂打直手掌撑于地面，停留约10秒后换脚进行。

间歇训练法简单理解

间歇训练法是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。

间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。

间歇训练法对于减重过程已经停滞的女性来说，是非常不错的选择。当然，在运动的同时，搭配合适的茶饮，能让你的减肥效果变得更好，那么喝什么茶能减肥呢?下面就让小编为大家介绍三款简单的减肥茶饮吧，让爱美的你能更加轻松的瘦身。

柠檬红茶

做法

将新鲜的柠檬切片，红茶用沸水冲泡三分钟后将茶叶取出，然后加入3-4片的柠檬，浸泡一分钟后即可趁热饮用。柠檬中含有丰富的果酸，而红茶中又富含茶碱和矿物质，但本性温和无刺激，是暖身养胃、减脂保健的佳茶品。

这款茶饮非常适合在冬季进行饮用，同时对于寒性体质以及肠胃敏感的女性都是非常不错的。这是因为这款茶饮能够帮助我们排毒暖胃，既能够促进我们的肠胃进行运动，又不会伤害我们的肠胃。而且这款茶饮的味道也非常好，非常适合女性。

薄荷乌龙茶

做法

将几片新鲜的薄荷叶和乌龙茶一起用沸水冲泡五分钟即可。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味，这种物质能抑制人的食欲还能帮助你提神醒脑，如果你在干燥的冬季肝火较旺，这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属。

这款自制茶品的主要减肥功效是抑制食欲和燃脂，适合在饭前一小时左右饮用，能够有效减少食欲减少热量摄入，让你轻松燃脂。注意，薄荷叶选用新鲜的口感更佳。

山楂红茶

做法

将干山楂和红茶一起用沸水冲泡三分钟即可。山楂中含有大量的果胶、果酸物质，能促进胃动力，帮助消化积压在胃包中的食物。同时促进肠运动，加速排空堆积在体内的毒素和垃圾。与红茶搭配相得映彰，如果你是经常便秘和腹胀的女生，或是腰腹部肥胖明显，这道茶品一定非常适合你瘦身饮用。

结语：减肥瘦身，是所有女性都会关注的话题。而运动加减肥饮食，是得到了很多女性认可的一种减肥方法。以上小编介绍的这两组间歇训练减肥动作以及减肥茶都是非常简单有效，一定能够帮助爱美的女性更好的减肥瘦身，塑造自己的完美身材!