怎么减肥 五种懒人瘦身法击退肥肉

三、降低食物卡路里

不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接决定我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。

四、补充足够水分

体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动，平时在水中加入一片柠檬，也能帮助分解脂肪。

五、拒绝高热量零食

即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而好的预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

避开错误减肥方法

一、节食减肥

如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

二、外科抽脂手术

局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。

三、吃药

减肥药依据不同的功效主要分为以下种类

1、食欲抑制剂;

2、能量消耗增强剂;

3、阻止消化吸收药物;

4、影响脂代谢的药物;

5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

结语：春季来临后，很多人都会选择节食减肥，但是这种方法对身体的伤害是非常大的哦!减肥是一个长期持续的事情，大家在选择减肥方法的同时，一定要考虑身体的健康状况哦!相信上述介绍的这些减肥方法能够帮助大家有效甩脂!