怎样瘦肚子 炫腹只需学会6个秘籍

腰腹部减肥知识小窍门

腰腹部减肥方法一、保暖

人体的新陈代谢在体温为37度时活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

腰腹部减肥方法二、呼吸

呼吸法对腰腹部减肥有非常不错的效果。具体做法：挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。

腰腹部减肥方法三、饮食

这种方法不仅对腰腹部减肥有效，对身体其他部位以及全身减脂都有非常不错的效果。腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是“废气”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。

腰腹部减肥方法四、运动

如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

腰腹部减肥方法五、按摩

腰腹部减肥怎样才能更健康、快速呢，大家不如试一试按摩减肥吧。按摩不仅可以加快血液的流动速度，还可以有效促进脂肪的燃烧，达到绿色瘦身的效果。做法：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

肚子减肥方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

2、饮食调理

想要减肚子就必须要控制热量的摄入，多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感，减少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的热量比较少，不容易造成脂肪囤积，另外要多吃一些高纤维食物，这样可以加快肠胃蠕动，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起来要喝一杯蜂蜜水，这样可以帮助排出体内垃圾，使小肚腩无处藏身。

结语：魔鬼身材对于女人的吸引力是可想而知的，好身材是一个女人大的自信，所以大家平时要多多了解这些减肥瘦身的常识。相信上述介绍的这些瘦肚子的方法，能够帮助广大的女性朋友们成功减掉肚子上的赘肉哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦!