20160411名医话养生视频：谢青讲如何保护肩颈

我们的肩部是非常容易受到伤害的，所以生活中一定要注意保护，对我们的健康才是非常有利的。那么日常生活中如何保护肩颈健康呢?就让我们随着名医话养生视频全集栏目谢青专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护肩颈

1.出门围围巾

在天气异常或者比较冷的时候，出门好携带围巾，尤其是早晨的时候不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。

夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2.喝热姜茶

让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

3.座椅靠腰垫

许多人在工作的时候往往都会整天坐在办公室中，选择座椅靠腰垫是非常必要的，能有效保护肩颈。

在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在舒服的状态。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

4. 听音乐

研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。

生活中可以选择听一些欢快的音乐，产生积极的情绪，这样对身体健康是非常有利的，当然对肩颈也很有帮助。

5.用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。

而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。

现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。

里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。

6.调好适合自己的枕头

“好枕头和高度有关，和材质无关，”台北市立联合医院中医师邱荣鹏认为。

选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度，专家提醒。

如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。

7.用棒球按摩

肩颈酸痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。

用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。

8.茶水间手臂往后拉

去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

9. 双手互握手肘上举

当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。

本期嘉宾介绍

谢青

女，主任医师，教授，现任瑞金医院感染科主任、硕士生导师、上海市肝病研究中心专家委员会常务委员、上海市中医药学会感染病分会委员、《肝脏》杂志编辑委员会委员、卢湾区政协委员。1985年毕业于上海第二医科大学医学系，1988年获上海第二医科大学传染病学硕士学位，2000年晋升为主任医师、教授，同年5月赴美国德州医学中心贝勒医学院内科进修肝脏病学，2002年4月学成归国。

多年来主要从事传染病学专业，尤其是病毒性肝炎的临床和基础研究。80年代末在国内较早地应用肝细胞移植治疗急性和亚急性重型肝炎，应用肝活检技术提高了肝脏疾病的诊断水平，并对常见传染病的疑难杂症特别是慢性病毒性肝炎、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的诊断和治疗积累了一定的经验。作为主要成员参与了国家卫生部“七五”、“八五”重型肝炎攻关课题和上海市科委等其他多项课题的研究。目前作为负责人承担了两项国家自然科学基金项目以及一项上海市高校青年科学基金项目。

擅长

常见传染病的疑难杂症特别是慢性病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的诊断和治疗。

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