怎么练肌肉 塑造男性美
虽然现在颜值很重要，但是如果没有天生的高颜值，拥有一个完美的身材也是很吸引异性，让男性同胞羡慕的事，那么怎么练肌肉?锻炼肌肉的方法?如何锻炼肌肉?这是男性朋友们疑惑的地方，今天小编就带大家来看一看吧!
目录
3、男性应该吃的让肌肉发达的食物 4、男性锻炼胸肌的正确方法
男性锻炼自身肌肉的秘诀
如果想要让自己的肌肉变得格外强壮，就一定要通过锻炼，简单的锻炼会让你拥有持久肌肉，会让你的身体看起来十分强健，身体上的肌肉显得特别坚实。
长时间的保持这种姿态十分重要，想要锻炼自己的肌肉，就必须要锻炼与营养相结合，准确说来，锻炼是将体内的蛋白质进行分解。
营养的补充是促进肌肉蛋白形成的关键。所以两者缺一不可。
1、肌肉增长需要过程
肌肉本身的增长，是要靠一个过程，并不是单纯的进行增长。
本身肌肉是有一个恢复过程的，在进行了一次强度性的锻炼之后，肌肉大概需要两到三天的恢复过程，你可以在这期间进行一次比较小的锻炼，不要施加太强的压力，让肌肉缓慢恢复。
每周锻炼四次就可以，而且其中还要进行营养补充，二者缺一不可，如果没有做到，不但不会促进肌肉生长，还会给自己带来很多的负面影响。
2、根据身体合理安排锻炼
锻炼身体的时候，并不是对于肌肉运动做的时间越长越好，因为每一个人本身的体质不同，所以进行运动的同时，就要进行合理的安排。
你可以根据自己身体能够承受的锻炼时间来锻炼，因为肌肉需要一个恢复过程，而且需要在这期间，人的身体状态保持较好，避免肌肉出现疲劳现象。
3、调整肌肉训练计划
肌肉的训练计划也应该适当调整，不要老是训练一个地方的肌肉，对于你的计划，肌肉也有一个自己适应的过程。
可以进行不同强度的训练，但是一定要每周换一个部位，某一块儿肌肉锻炼的时间较长，其本身也会出现疲劳感，不利于肌肉的产生。
肌肉的训练，要经过短暂过程，不能一蹴而就，一天中锻炼的身体部位也不要太多。
