20160121健康第一：正清讲有效降血糖的方法

高血糖的人要积极地进行相关的调理，对身体的健康才是非常有利的，所以要掌握一些降糖方法。那么日常生活中如何降血糖呢?那就让我们一起随着健康第一视频栏目正清专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

有效降血糖的方法

饮食

糖尿病患者首先就是要调节自己的饮食习惯，一定要养成进食的规律，以及选择合理的食物，才有利健康。

糖尿病人需要平衡饮食，并保证进食时间的规律，以防止体内血糖浓度起伏过大，从而控制病情。

糖尿病人应该多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品，少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，这是因为糖尿病本身会增加患心血管疾病和动脉粥样硬化的危险性。

吃早餐是非常必要的，早餐可以选择谷物面包、酸奶、低脂奶酪等，对糖尿病是非常有利的，晚餐可以多吃一些水煮西兰花、小黄瓜等。

减重

超重会延缓人体对胰岛素的反应，从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性，改善对血糖的控制，减少对胰岛素药物的依赖。

减压

精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，又称压力激素。

压力激素会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，增加胰岛素的需要量，加重胰岛细胞负担从而加重病情。深呼吸就是简单易行的减压方法。

足疗

糖尿病是非常容易导致足部神经系统损伤的，经常会导致足部出现一些小伤口，所以经常性的足部护理很重要。

建议每天用温水和温和的肥皂洗脚，注意擦干脚趾头缝隙之间的水分，防止滋生细菌。尽量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿着干净的袜子，以额外保护足部。

睡眠

睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量。每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。

本期嘉宾介绍

正清

女，健康管理师。

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