20160113健康第一：孙丰雷讲如何远离糖尿病

糖尿病是非常麻烦的疾病，所以我们生活中应该积极地进行预防，才有利健康。那么日常生活中应该如何预防糖尿病呢?那就让我们一起随着健康第一视频栏目孙丰雷专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何远离糖尿病

1.限制饭量

首先我们大家都知道肥胖可能导致糖尿病的出现，所以我们生活中要控制自己的饮食量，避免肥胖的出现。

合理安排自身每天每顿的饭量，避免糖分和脂肪摄入过多，据了解，过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

2.多吃杂粮

一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面，常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生几率。

有相关的研究发现，吃水果蔬菜多的人患2型糖尿病的几率要比不吃的人患病的几率少21%。

3.每日一万步

相信很多糖尿病人都会被建议要日行万步，主要是因为走路时体内胰岛素可得到大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。

中国研究同样指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

4.多喝咖啡

据了解，糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。

因为咖啡中含有丰富的钾、镁与氧化剂，能够非常有效的帮助我们体内的细胞吸收糖分，但是量少几乎不起作用。

5.保证充足睡眠时间

睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，好每天保证6-8小时的睡眠时间。

本期嘉宾介绍

孙丰雷

男，内分泌内科，副主任医师，汉族，山东陵县人。医学博士、博士后，副主任医师。兼任山东中医药学会糖尿病专业委员会委员兼秘书、山东中医药学会亚健康专业委员会副主委兼秘书、世界中医药联合会糖尿病专业委员会理事、世界中医药联合会亚健康专业委员会理事。先后主持省级课题3项，主编著作3部，在省和国家级期刊发表学术论文30余篇。擅长应用中西医结合方法防治糖尿病、糖尿病血管并发症，甲亢、甲减等甲状腺疾病，痛风、座疮、亚健康、慢性疲劳综合征等病症。

擅长疾病

中西医结合方法防治糖尿病、糖尿病血管并发症，甲亢、甲减等甲状腺疾病，痛风、座疮、亚健康、慢性疲劳综合征等病症。

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