20141119山东养生节目：满恒贵讲便捷式运动操

生活中爱运动的人还是很多的，有一些运动操是很多年前人、中老年人都非常热衷的，有一些运动操是比较便捷的，这也让很多人运动健身变得更加方便起来。下面就让满恒贵专家来讲讲有哪些便捷式的运动操吧。

该视频主要文字介绍：

舞蹈健身是好的医生

我们都知道舞蹈很美，舞蹈也有很好的锻炼健身效果，经常练练，对心情的调节也很有好处，还能防病。

通过舞蹈健身，可以矫正人们不良的姿势，不好的体形，不正常的呼吸运动。

通过舞蹈的有氧代谢，能有效增强心肺功能，调整新陈代谢，活血化淤，安神促眠。

常练舞蹈对缓解内心的压力很有好处，能将心理一些消极的情绪都释放出来。

舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。

失眠者中部分人常有情绪不稳定，有兴奋、抑郁、亢进、低落、多愁善感、紧张、懊丧等表现，通过舞蹈这种全身运动，可使失眠者感到轻度的疲劳，从而使情绪安定平和，有益身心。

肥胖是现代女性的通病，运动减肥是科学，合理的减肥方法，即无副作用又能健美，通正确运动能大量消耗体内热量，然烧脂肪，起到快速减肥的目标。

便捷式运动操

车上瑜伽

很多人想到做瑜伽，就一定要是有一个瑜伽毯，有一块空地，其实我们在堵车的时候，在车上也能做瑜伽。

比如说可以一手握住方向盘，另一手向后抓住座椅头枕，向前拉，同时收腹，这样上肢的肌肉得到充分的伸拉，腹肌也得到锻炼;再比如，可以将一条腿屈膝抱起，脚尖尽量上抬，保持一段时间，换另一条腿练习。

这样下肢肌肉能够得到拉伸，同时可以改善下肢的血液循环，预防“经济舱综合征”，如果开车时间较长后做一做这个动作非常舒服。

跳舞毯

玩法十分简单。当你把跳舞毯和电视或是电脑相连后，游戏就开始了，这时，你就可以听着音乐，看屏幕画面的下方，会不断出现上、下、左、右的箭头，只要箭头移到与顶部箭头框重合的位置，你用脚踩对应的踏板就可以了。

由于有音乐伴奏，感觉就像真的在跳舞一样，跳起来特别带劲，而且，由于是在自己家里，所以，即使不会跳的人也可以大胆尝试，不用害怕出丑。

跳舞毯基本相当于原地慢跑，消耗热量半小时在225大卡左右。运动专家认为，在跳舞毯上做运动其实和在健身房做有氧运动差不多，它是属于全身性的有氧运动，只要每天坚持运动40分钟以上就会达到燃烧脂肪的作用，尤其是对腰腹部和腿部有不错的减脂效果。一般来说，锻炼时间在饭后休息40分钟之后。

八段锦

八段锦历史悠久，简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

长期练习，有舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质。

八段锦不仅仅适合老人练，也适合年轻人练习。和太极拳不同，八段锦简单易学，不需要专门的师傅来教，年轻人从网上下载个视频到手机上就可以跟着一起练习了，不受时间、场地的限制，练完一遍15分钟左右即可，可以在工作的间隙或下班后练习。

对于“忙到一次做完八个动作的时间都没有的人”，可结合自身特点，哪怕选择八段锦中的一个动作经常练习，对体质的改善都非常有帮助。

本期嘉宾介绍

满恒贵

女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。

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