20151020山东卫视养生：毕荣修讲保护膝盖小妙招

膝盖是我们人体非常重要的关节，日常生活中我们要保护好它，如果膝盖出现了问题，会严重影响我们正常的生活。那么生活中究竟应该如何保护膝盖呢?那就让我们一起随山东卫视养生栏目毕荣修专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

保护膝盖小妙招

1、靠墙蹲伏

保护膝盖我们可以通过一些简单的动作来锻炼我们的膝盖，使我们的膝盖更加的强健，从而抵制膝关节疾病。

在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。

不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

2、膝盖延伸

日常生活中有时间时候可以经常做膝盖延伸这一动作，对于膝盖的锻炼有着很好的作用。

开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。

接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次，做2组。

3、髋关节伸展

仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。

然后用双手抓住你的膝盖，将其缓慢的考到你的胸前，直到臀部有种深深的拉伸的感觉，这样保持30秒。

呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。

4、膝盖扭转

仰面躺在地上，双腿伸直。左腿弯曲，接着把它压在你的右腿上。接着用你的右手，轻轻地把你的左腿压向地面。

尽量保持你的肩膀放在地上，把你的头转向左侧，这样你的脊椎有种旋转的感觉，髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。保持这个动作30秒钟，每侧身体重复做3次。

5、抬腿运动

平躺在地上，两腿并拢。抬起其中一条腿，膝盖不要弯曲，大限度地抬到高点，几乎与身体呈90度角。

其他部位保持不变，抬起的这条腿慢慢弯曲，在空中形成一个直角，坚持3秒钟，再伸直腿，缓缓地放下来。

本期嘉宾介绍

毕荣修

男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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