本菜谱的营养成分

热量97千卡蛋白质17.7克脂肪2.5克碳水化合物0.8克胆固醇86毫克钙53毫克磷174毫克钾260毫克钠120.3毫克镁39毫克铁0.7毫克锌0.58毫克硒42.57微克铜0.04毫克锰0.02毫克

制作方法 1.雪里蕻洗净，用清水泡一会，去除里边多余的盐分，然后挤干水分

2.把雪里蕻切成末

3.红椒洗净切小圈备用

4.鱼收拾干净，擦干水分，在鱼肉上切斜刀，方便入味

5.平底煎锅中倒油烧热，然后放鱼，煎至两面金黄

6.将鱼推到一边，利用锅中煎鱼的油，倒入葱姜蒜末和红椒圈炒香

7.再放入雪里蕻末炒香

8.烹入料酒，加少许盐、生抽

9.再倒入清水，大火烧开，转中小火煮至汤汁微干即可(锅不够大，就将煎好的鱼盛出，然后另起锅倒油，爆香葱姜蒜末、红椒、雪里蕻末，再放入鱼和调料煮熟) 制作提示 1.腌渍雪里蕻很咸，在做菜之前一定要用清水泡一会，去除多余的盐分

2.用雪里蕻烧菜时，盐要少加，或者不加，因为雪里蕻本身就是咸的

3.酱油也要少加，否则影响雪里蕻的颜色，成菜卖相就不好看了 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄鱼会收到很好的食疗效果;含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。 食物相克 儿童和疮疡肿毒患者及哮喘、过敏体质的人应慎食。