本菜谱的营养成分

热量184.3千卡蛋白质4.67克脂肪3.38克泛酸0.09毫克碳水化合物35.83克叶酸0.6微克膳食纤维6.69克胡萝卜素3微克硫胺素0.21毫克核黄素0.25毫克尼克酸2.33毫克钙367.7毫克磷103毫克钾881.8毫克钠6.74毫克镁224.8毫克铁6.73毫克锌2.1毫克硒1.24微克铜0.57毫克锰0.16毫克

制作方法 将紫苏叶择去杂物，去老叶、黄叶片，清水洗净，控干，用刀切成碎末。
把杏、苹果、柠檬洗净，去皮，去核，磨碎，与紫苏叶碎末一起，挤压出汁。
将叶和果汁直接放入水杯内，再挤入柠檬汁，即可饮之。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 杏：杏主要含有多种维生素，钙、磷、钾等矿物质，胡萝卜素，叶酸等。未熟果实中含类黄酮较多，对心脑血管方面的疾病的治疗很有好处。苦杏仁有补肺的作用；杏仁中丰富的维生素C和多酚类，能够降低人体内胆固醇及预防其他慢性疾病。杏虽好吃但不可多吃，因为其中苦杏仁甙的代谢产物会导致组织细胞窒息，严重者会抑制中枢，导致呼吸麻痹，甚至死亡。苹果：苹果酸甜可口，营养价值和食疗价值都很高，被人称为“大夫第一药”、“全方位的健康水果”或“全科医生”。苹果主要含有糖，果胶，有机酸，多种维生素，钙、磷、镁等矿物质，膳食纤维等。苹果中的维生素C是心血管的保护神，胶质和矿物质可以降低胆固醇，特有的香气可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑之功。苹果可以养颜除斑，使肌肤润泽有弹性。柠檬：柠檬的成分主要是糖，有机酸，维生素B1、B2，维生素C，烟酸，钙、磷、铁等矿物质。柠檬可谓一身都是宝，它的果皮、叶片和花可以提取精油，是食品和美容化妆品的重要原料，是西餐桌上常备果品，有“西餐之王”的美誉。柠檬含有丰富的芦丁，可减少血中胆固醇，预防动脉硬化。柠檬中的柠檬酸可以与钙离子结合成一种可溶性络合物，能减弱钙离子的凝血作用，防止血小板凝集，预防高血压和心肌梗死。柠檬酸还具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，可洁肤美容。 食物相克 紫苏叶：紫苏叶不可同鲤鱼食，生毒疮。苹果：苹果忌于水产品同食，会导致便秘。