本菜谱的营养成分

热量226.71千卡蛋白质9.29克脂肪11.47克碳水化合物21.38克膳食纤维11.26克胆固醇5.12毫克胡萝卜素25.1微克硫胺素0.05毫克核黄素0.22毫克尼克酸1.5毫克钙137.39毫克磷119.51毫克钾567.9毫克钠934.72毫克镁35.16毫克铁11.22毫克锌1.1毫克硒3.61微克铜0.14毫克锰0.67毫克

制作方法 将净鱼肉上笼蒸熟，去除骨刺，用刀背砸成鱼蓉备用；
发菜、银耳用温水浸发，洗净；
用煮沸的淡盐水滚过，捞起切碎；
坐锅点火，下入色拉油、料酒，加入高汤1500克，将鱼蓉烧滚；
然后加入盐、味精调味，用荸荠粉加水勾芡；
再推入鸡蛋清拌匀，最后淋入香油，撒上胡椒粉，即可盛起食用。 制作提示 本品需高汤约1500克。 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 鱼肉：鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等，常吃鱼有养肝补血、泽肤、养发、健美的功效。鱼肉中含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。同时食用鱼肉对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的疗效；另外鱼肉中含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。银耳(干)：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效；银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能。发菜（干）：发菜富含蛋白质和钙、铁、磷等，均高于猪、牛、羊肉及蛋类，它的突出特点是脂肪含量极少。发菜性味甘、寒；发菜具有清热消滞、软坚化痰、理肠除垢、解毒滋补、通便利尿、化湿去腻和降血压的功效；适宜于肺热咳嗽、内热痰结中包括老年慢性支气管炎、肺炎、支气管扩张、肺痈且咳叶黄脓痰、腥臭痰以及高血压、肥胖症和佝偻病等患者食用；对妇女月经不调、营养不良、手术后病人和外伤患者愈合阶段的病人也十分相宜。一般人食之无妨。鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。 食物相克 鱼肉：吃鱼前后忌喝茶，忌与猪肝同食影响消化；不宜与西红柿同食。鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。