李德印42式太极拳分解教学 42式太极拳七大要领

4、歇步擒打

取于形意拳的劲道，周身要有一股向外的膨胀力，身法幅度比较大，在“歇步打拳”时上体要保持中正。

5、退步跨虎

“转体落掌”是从孙式移过来的，两腿屈蹲成丁步压掌。“独立挑掌”时，左腿屈膝右前举，展平脚面，脚尖稍内扣，这是从外家拳“里合腿”借过来的，不仅可以撩击对手的裆部，而且使下一式“转身摆莲”的落脚扣步更加顺遂。

6、右揽雀尾

采用杨式风格，与前边的“右揽雀尾”不同的是“转体下捋”后左掌至右胸前，右掌向右摆举，迫使对方失掉重心而扑倒。这个捋为实着。

太极拳毕竟属武术范畴，着着式式蕴含着对立统一的攻防意识，如果离开攻防手段的展现就不是太极拳了。只有掌握这套拳的各种流派的技术特点，才能在竞赛时把各流派的技术风格规范地展现出来，这样既会使拳套显得生气勃勃，又能展现轻重缓柔的节奏，不仅表演者恰然自娱，也给观众、裁判带来一种精神享受。

42式太极拳七大要领

一、 虚灵顶劲气沉田

虚灵者，灵明也;顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”顶头悬要从“悬”字着眼，从“顶”字着手，“悬”的意思是虚领，属于柔，“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。

虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非真正的顶劲。顶劲上领，不可太过，太过则正气猛涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康;顶劲又不可不及.不及则提不起精神，容易产生杂念。

因此，太极拳理论指出：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有非有，若有若无，无过不及，折其中而已。”

“虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。中医理论认为，下丹田通五脏六腑，十二经十五络。故古代养生家认为，用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来而百脉皆通，气血畅通百病皆除;又认为，将心意守住丹田，丹田即生气生血，气血充足，身体健壮而百病皆愈。所以，气沉丹田，不仅是中医养生的重要内容，也是42式太极拳健身的基本功。

在42式太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。

二、含胸拨背意内敛

含胸者，胸微内含;拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。其具体做法：含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

当胸略内含时，背部肌肉即往下沉，两肩中间脊骨鼓起上提，这便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱两边的膀胱经获得很好的锻炼。